Профилактика остеохондроза
Учитывая причины развития остеохондроза, необходимо обратить внимание на предостережение деянья патологических факторов: в первую очередь убавление макро-и микротравматизации, а также статической и динамической перегрузки позвоночника. Неблагоприятное деяние принуждённых противоестественных положений тела или головы во время работы (у станка, за письменным столом, в кабине автомобиля, за компьютером) обязано компенсироваться сменой положения тела или головы во время работы, подгонкой рабочего места конкретно под труженика, а также проведением производственной гимнастики. В профилактике остеохондроза очень главное значение имеет правильное поднятие тяжестей, долгие статические нагрузки необходимо в обязательном порядке чередовать с комплексом гимнастических упражнений. Очень главно укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника. Но не следует сразу после прочтения этой книги кидаться качать мышцы и тащить вязки. Упражнения необходимо выбирать в соответствии с исходным состоянием всего организма, позвоночника и мышц. Есть много упражнений, превосходных и различных, прикладного характера, например ходьба. Это наиболее природная для человека нагрузка. Нарушения выправки отражаются в походке, а упражнения во время ходьбы подсобляют их исправить. Ходьбу можно включить во все доли занятий, предпочтительно вводную и заключительную. Ходьбу с сохранением правильной выправки сочетают с дыхательными упражнениями, используют также разные ее варианты: на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп, с перекатом пятки на носок, с высоким подъемом бедра, приставным и скрестным шагом. Плавание сочетает закаливающее деяние воды и физическую нагрузку. В воде действуют архимедова сила, как знаменито, выталкивающая тело, погруженное в воду, и нивелирующая сила тяжести, что дает возможность мышцам, поддерживающим выправку, расслабиться, а дискам восстановиться. При упражнениях в воде преодолевается дополнительное противодействие воды, а означает, тренировка мышц проходит намного эффективнее, чем на суше. Бег — великолепное средство улучшить общую физическую подготовку, но это и серьезная нагрузка, поэтому заниматься им можно только с соблюдением управлял тренировок и с учетом физической подготовки. Неподражаемо осмотрительно относиться к бегу необходимо при сколиозе, остеохондрозе, плоскостопии и плоской спине (см. главу Нарушение выправки), так как при этих нарушениях снижена амортизационная функция опорно-двигательного аппарата. То же относится и к прыжкам.
Если для занятий лекарственной физкультурой нет ни медли, ни желания, ни сил, то надобно, по крайней мере, соблюдать управляла техники безопасности для позвоночника. Вот некоторые из них.
1. Любые движения следует исполнять с максимально прямым позвоночником — на корточках, на коленях, сидя на низкой скамейке, — но только не в наклон.
2. При работе стоя старайтесь беречь оптимальную позу: ноги слегка расставлены, спина чуть отвергнута назад. Каждые 5—10 минут переносите тяжесть тела то на одну, то на иную ногу или ставьте ногу на низкую подставку. Время от медли необходимо присесть на стул или желая бы на корточки, а если есть возможность — полежать несколько минут.
3В положении сидя подрастает нагрузка на шейный и поясничный отделы позвоночника, неподражаемо если человек сидит ошибочно: слишком сильно нагибает туловище или голову. Для правильного сидения превосходнее всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать вышину и угол наклона спинки. Такой стул дозволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, повторяет все его изгибы и как бы берет на себя часть нагрузки, что ослабляет напряжение мышц спины. Вышину стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было, сидя свободно, положить локти на стол, не сгибая при этом спину.
4. При подъеме грузов с земли (а также при опускании их на землю) используйте возможности таких сильных природных рычагов, как ноги. Поднимайте тяжести из положения полуприседа с прямой спиной и также опускайте их. При переносе багажа не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах.
5П ри переносе грузов на великие расстояния периодически останавливайтесь и почивайте, опустив груз на землю, почаще перекладывайте его из одной руки в иную.
6. При подъеме тяжестей на вышину выше вашего роста не поднимайте груз выше уровня плеч — воспользуйтесь какой-нибудь подставкой или стулом.