В жизни женщин посещают определенные периоды, когда прибавка в весе закономерна.
Какое же воздействие оказывают эти периоды на здоровье, и как нужно насыщаться, чтоб не набрать за это время излишних килограммов, дабы не весить больше положенного?
Первый период – двадцать лет (65,1 килограмм).
Именно столько в среднем весит молодая россиянка.
И если вы не укладываетесь в норму (чуть больше или чуть меньше), то не стоит расстраиваться, потому что многое зависит от роста, строения скелета и количества мышц.
Так же не стоит тревожиться из-за периодически колеблющегося веса, когда зимой мы немножко добавляем в весе (примерно на 3,8% становимся тяжелее), а летом снова худеем.
У некоторых женщин наблюдается прибавка в весе перед критическими днями, примерно на два-три килограмма, а после тх окончания вес прибывает в норму.
Было замечено, что в наше время дамы набирают в среднем до одного килограмма в год, а происходит это из-за переедания и злоупотребления прыткой едой, которая сейчас рекламируется практически на каждом углу.
Было бы намного превосходнее, если бы мы беспокоились о том, как пополнить свой организм витаминами и микроэлементами, а помочь нам в этом могут ягоды, бобовые и красное мясо, которое богато железом.
Морская капуста так же является превосходным продуктом для поддерживания веса в норме, ко всему прочему она богата йодом, который очень главен для щитовидной железы, при нормальной работе которой обуславливается превосходный размен веществ.
Второй период – двадцать шесть лет (77 килограммов).
Чаще всего это тот возраст, когда женщина решается в первый раз стать матерью.
В среднем, во время беременности, будущая мама добавляет в весе около 11,5 килограммов, ну а сколько прибавите именно вы – это зависит от вашего телосложения и от количества детишек в вашем животике.
Мамочки, которые ждут двойню, могут набрать до двадцати двух килограммов.
Но не нужно сильно тревожиться из-за великой прибавки в весе, так как при правильном кормлении жировые отложения увеличатся лишь на два с половиной килограмма, а остальной вес “придется” на ребенка, плаценту и околоплодные воды.
Но если вы будете переедать, то вес может сильно увеличиться и от него будет потом очень трудно избавиться.
В ваш рацион обязаны входить в обязательном порядке овощи, рыба, нежирное мясо и молочные продукты.
Третий период – двадцать восемь лет (68 килограмм).
Обычно через два года после родов, женщина возвращается в свой прошлый вес и молодые мамочки дозволяют великую ошибку, когда стараются похудеть сразу после родов.
Этого нельзя делать, потому что во время питания грудью нельзя сидеть на низкокалорийной диете или принимать препараты для похудения, так как все это может неблагоприятно отразиться на малыше.
Чтобы вес постепенно снижался, достаточно исключить из рациона жирные и слишком сладостные продукты.
Недавно, американские ученые установили, что те мамы, которые почивают меньше шести часов в сутки, весят на пять килограммов больше тех, кто полноценно почивает, поэтому стоит позаботиться о своем отдыхе.
Четвертый период – тридцать пять лет (70 килограммов).
Чаще всего в этом возрасте женщины заняты своей карьерой и нередко посещает, что разные стрессы на работе они «заедают» сладостным и больше пьют кофе и чая с различной сдобой, что природно приводит к увеличению веса.
Несмотря на то, что в этом возрасте прибавка в весе закономерна, но для здоровья она вредна.
Поэтому женщинам следует выучиться решать свои проблемы без подмоги «вкусняшек».
После тридцати лет вообще полезно уменьшить свой рацион примерно на сто килокалорий.
Пятый период – пятьдесят лет и ветше (80 килограммов).
К пятидесяти годам в организме у женщин происходят веские гормональные изменения, что способствует увеличению массы тела примерно у 60% дам этого возраста.
В этом периоде замедляется размен веществ, по этой причине калории, полученные с едой, уже расходуются медленнее.
Данный процесс физиологичен, но может повлечь за собой неприятности, так как в этом возрасте жир у женщин откладывается на животе, что увеличивает риск развития метаболического синдрома и сопутствующих заболеваний.
Тем не менее, нельзя голодать во время менопаузы, садясь на требовательнейшую диету, вообще с диетами будьте осмотрительны, потому что такой режим питания может привести к эндокринным сбоям и к утрате костной массы.
Превосходнее всего уменьшать калорийность за счет тех продуктов, которые богаты холестерином (колбас, жирного мяса, сыра). Позаботьтесь о том, чтоб на вашем столе чаще присутствовали рыба, морепродукты и постное мясо.
Эти продукты являются источниками белка и оберегают от остеопороза.
Яйца рекомендуется есть не более трех штук в неделю.
Желаем Вам сильного здоровья, стройной фигуры и длинных лет жизни!