Ни для кого не секрет, что наш организм не находится в постоянном состоянии покоя, а живет по определенным законам. Женский организм очень остро реагирует на разные гормональные колебания.
В различной фазе нашего цикла наблюдается различный уровень гормонов в организме.
А это не может не влиять на наше самочувствие, внешность, фигуру, настроение. Давайте поговорим об этом более подробно.
Специалисты в области женского здоровья убеждены, что в разные фазы менструального цикла потребности и пристрастия женщины веско меняются.
Как уже было сказано ранее, данные изменения обусловлены гормональным фоном.
В зависимости от того, в какой фазе вы сейчас находитесь, вы можете испытывать «зверский аппетит», либо, наоборот, «охладеть» к еде, можете набрать пару излишних килограммов или похудеть.
Все эти необыкновенности женского организма необходимо учитывать, сочиняя для себя программу кормленья и занятий фитнесом.
Какие же «хитрости» нужно учитывать? Давайте попробуем разобраться.
Когда организм женщины находится в фазе ПМС (предменструального синдрома), садиться на диету абсолютно бессмысленно.
Дело в том, что в этот нелегкий для каждой представительницы великолепного пола период, в организме замедляются все обменные процессы, что, как вы разумеете, делает похудение практически невозможным.
Помните также, что, встав на весы, вы можете заметить даже некоторую прибавку в весе. Не пугайтесь.
В фазе ПМС организм начинает накапливать жидкость, из-за чего и происходит увеличение массы тела.
Когда вы вступите в следующую фазу, вес нормализуется.
Предменструальный синдром опасен тем, что гормональные бури, происходящие в этой фазе в организме женщины, могут спровоцировать усиление аппетита и, как следствие, прибавку в весе.
Именно поэтому профессионалы рекомендуют все представительницам великолепного пола сочинять свой рацион из каш, цельнозернового хлеба, свежих плодов и овощей.
Это позволит избежать появления излишних килограммов.
Можете также употреблять и молочные продукты, но используйте в своем рационе только обезжиренные.
Все жирные и мясные блюда временно следует исключить из своего меню.
Отмечается также, что в период предменструального синдрома женщина испытывает нежелание двигаться, старается все больше сидеть или, что еще лучше, лежать.
Профессионалы же отмечают, что поддаваться неожиданно навалившейся на вас лени не стоит.
Физические упражнения в этой фазе менструального цикла все же необходимы.
Если вам с трудом удается заставить себя заниматься, то можете выполнить сокращенный объем упражнений.
Только физкультура поможет вам улучшить свое общее состояние, а, кроме того, она не позволит набрать излишние килограммы.
Следующая фаза – это менструация.
В этот период наблюдается ускорение обменных процессов в организме.
Именно поэтому, можно потихоньку переходить на диетическое кормление, так как выгода от диеты не заставит себя длинно ждать. Почему мы сказали, что переходить на диетическое кормление нужно «потихоньку»?
Потому что менструация – это, все же, испытание для организма, который утрачивает кровь, а, следовательно, никаких дополнительных стрессов для него быть не обязано.
Ваше кормление непременно обязано включать в себя достаточно количество белка, плодов и овощей.
А вот разные «голодные» диеты взыскательно противопоказаны.
Особенно опасны они для тех представительниц великолепного пола, которые сталкиваются с обильными менструациями.
Не следует забывать и о том, что во время менструаций организм женщины утрачивает драгоценное железо и его запас в организме нужно непрерывно пополнять.
Не глядя на то, что плоды и овощи содержат этот металл, из растительной пищи мы плохое его усваиваем.
Именно поэтому в ваше меню обязано быть включено мясо, субпродукты, которые питают нас этим микроэлементом.
Аккуратной в этот период необходимо быть и с физическими нагрузками.
Тяжелые нагрузки в эту фазу менструального цикла попросту противопоказаны.
Вы можете позволить себе лишь легкий комплекс гимнастических упражнений и пешие прогулки.
От всего остального в этот период лучше отказаться.
Помните о том, что тяжелые тренировки могут спровоцировать усиление кровотечения.
После фазы менструации организм женщины переходит в следующую фазу – фазу овуляции.
Лекари убеждены, что именно эта фаза является наиболее благосклонным периодом для похудения.
Все обмененные процессы в организме ускорены просто «до предела».
Вы сможете добиться удивительных результатов при любой диете. При этом, что немаловажно, сама диета будет переноситься вами куда легче, чем в любое иное время.
Специалисты рекомендуют всем женщинам, которые планируют всерьез заняться своей фигурой, начинать именно в эту фазу, когда вы испытаете меньше всего трудностей.
Этот период отлично подходит для начала таких долговременных проектов, как переход на здоровое кормление, долгие многомесячные «щадящие» диеты.
За две недели, в течение которых продолжаться эта фаза, вы успеете втянуться в новый для вас режим, и потом вам будет уже легче справляться с трудностями.
Отлично подходит фаза овуляции и для занятий спортом.
Организм дословно требует от вас активных действий.
Данный период образцово подходит для максимальных физических нагрузок, наиболее изматывающих тренировок.
Вы все вынесете, сможете и станете еще сильнее.
Можете заниматься не только фитнесом, но и более серьезными видами спорта.
Так, например, подойдет лыжный спорт, марафонский бег, силовые виды спорта, плавание.
Хороши и игровые тренировки. Они отлично поднимают настроение, но при этом дозволяют хранить фигуру в полном порядке.
Можете даже устроить семейный выезд за город, где вдоволь поиграть в бадминтон, волейбол, футбол и так далее.
А можете просто собрать компанию самых веселых и самых верных приятелей и на выходных отправиться в поход.
Так вы сможете отлично отдохнуть, примечательно проведете время и выносливость в себе разовьете.
Полагаемся, что наши советы окажутся для вас полезными.