Тревожное состояние
В каком случае следует обращаться к врачу
- Если вам приходится избегать определенных
ситуаций, мест или людей, чтобы не испытывать
чувства тревоги. - При наличии таких хронических симптомов, как
ощущение напряжения, головные боли, боли в
мышцах, расстройства со стороны кишечника,
нехватка воздуха, чувство стеснения в груди,
досадные ощущения в области желудка или
головокружения. - При происхожденьи приступов страха и паники
(кратковременные, возникающие без видимой
причины состояния страха или дискомфорта).
О чем разговаривают ваши симптомы
Разве можно себе представить, как можно перед
экзаменом, в условиях дефицита медли или в
ожидании главного события не испытывать в той или
иной ступени волнения и сердитого напряжения?
Определенный уровень тревоги в сходственных случаях,
возможно, является здоровой реакцией, она
творит мотивацию к тем или иным деяньям.
Но когда при этом вместо легкого трепета в
груди возникает что-то схожее на плеск воды от
проносящейся стаи уток и вы не можете ничего
поделать с безотчетным страхом, тогда тревога
превращается в заболевание.
ЛЕЧЕБНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ И
УСТРАНЕНИЯ СИМПТОМОВ
Наша задача — уменьшить тревогу. Ее можно
перевести с уровня "плеска воды" до
"порхания бабочек". Существует много
методов лечения, конкретных приемов и
медикаментозной терапии беспокойных расстройств.
Попробуйте поискать спасения в движении.
Пробуйте "выветрить" тревогу маршрутом
прогулок. Полезно повседневно заниматься
физическими упражнениями желая бы полчаса.
Откажитесь от кофеина. В состоянии тревоги
употреблять кофе равносильно подливанию бензина
в костер.
Забудьте про алкоголь. Даже если вам
покажется, что алкоголь подействует на вас
успокаивающим образом, не доверяйте этому. На
следующий день тревога усилится, так как вывод
алкоголя из организма оказывает сердящее
воздействие на головной мозг.
Следите за своим дыханием. О существовании
тревоги прежде всего можно предположить при
наличии признаков гипервентиляции или частого
поверхностного дыхания. Такая повадка лишает
человека ясности ума, приводит к ощущению
тревоги и депрессии. Главная трудность при
таком дыхании содержится не столько в частоте, а
в том, что оно исполняется не за счет движений
диафрагмы, а за счет верхней доли грудной
клетки. Глубокое дыхание подсобляет расслабиться.
Чтобы добиться этого, лягте на пол, положив одну
руку на грудь, иную — на живот. Дышите носом,
подсобляя себе только той рукой, которая находится
на животе, в такт движениям стенки живота.
Исполняя упражнения для достижения глубокого
дыхания, вы выучитесь исполнять контроль над
своим дыханием при усилении тревоги.
Сосредоточив внимание на дыхании, вы, в
действительности, выучитесь преодолевать
тревогу.
Отдайте дань своей тревоге. Одной из причин
тревоги является постоянное присутствие в
состоянии озабоченности. Поэтому вместо того
чтобы без выгоды маяться весь день, уделите себе
30 минут в день, отложите все дела, посидите
смирно и не занимайтесь ничем иным, кроме
своих идей. Когда тревога будет подкрадываться
к вам, разговариваете себе каждый раз: "Об этом я буду
волноваться чуть позже, когда придет положенный
час".
Приемы для прыткого устранения тревоги
Смотрите вверх. Исследования показывают,
что наши ощущения усиливаются, когда мы глядим
вниз. Пробуйте пристально смотреть в потолок.
Следите за дыханием. Дышите медлительно.
Делайте полный выдох. В конце каждого выдоха
произносите какое-нибудь успокаивающее слово,
например: "Спокойно… смирно… спокойно".
Расслабьте плечи. Напряжение мышц
плечевого пояса и неспокойное настроение идут
рука об руку. Расслабьте плечи, чтобы уменьшить
психическое напряжение.
Думайте не так быстро. Пробуйте медлительно
взвешивать что-то, сочинять в уме предложения,
когда в голове проходят беспокойные идеи.
Измените глас. Пробуйте разговаривать
медлительно, тихо, с мягкими интонациями. Такой
глас внушает спокойствие и вам, и окружающим, а
также дозволяет контролировать ситуацию.
Подвигайтесь. Побегайте на одном месте или
потанцуйте в течение нескольких минут, когда
ощущаете усиление тревоги.
Следите за выражением лица. Когда вы
прекращаете наморщивать лоб и приподнимаете
уголки рта, у вас на душе становится смирнее.
Побудьте в роли мухи на стене. Пробуйте
изменить свое восприятие, вообразив себя в роли
человека, наблюдающего за иным человеком (это
вы) из противоположного угла комнаты или с
потолка. Посмотрите, какой он напряженный и
беспокойный.
Когда тревога не желает отступать
Вы использовали все средства и по-прошлому не
выищите покоя? Возможно, вам придется
поговорить с лекарем по предлогу лечения
препаратами, убавляющими тревогу, или попросить
его направить вас к психотерапевту.
Научитесь думать в ином направлении. Ваш
врач может посоветовать вам обратиться к
профессионалу по так нарекаемой когнитивной
терапии. Специалист, занимающийся этим видом
психотерапии, поможет вам справиться с тревогой
маршрутом изменения представлений, с которыми она
может быть связана.
В этих методах нет ничего мистического,
сверхъестественного или страшного. Вас
научат разным упражнениям и приемам, которые
помогут вам осознать свои проблемы и отважно
смотреть в личико своим страхам.
Попробуйте медикаментозное лечение. Врач
может назначить вам препараты для краткого
курса лечения или эпизодического приема. К числу
эффективных препаратов относятся
бензодиазепины, трициклические антидепрессанты
и ингибиторы моноаминооксидазы (МАО). Лечение
препаратами МАО требует соблюдения
определенного режима кормленья. Попросите доктора
перечислить продукты, которые нельзя
употреблять во время лечения.
Что делать во время приступов паники?
Приступ паники представляет собой
патологическое состояние. связанное с тревогой.
У некоторых людей, склонных к беспокойным реакциям,
могут возникать внезапные, кратковременные
состояния сильного страха или дискомфорта. При
этих состояниях отмечаются следующие симптомы:
нехватка воздуха, головокружения или обмороки,
дрожь, ощущение трепетания в груди или учащенные
сердцебиения, пот, приступы удушья, расстройства
желудка, онемение или ощущения покалывания кожи,
приступы жара или озноба, досадные ощущения
или боли в области грудной клетки, страх сойти с
ума или умереть.
Приступы паники относятся к числу расстройств,
которые следует обсудить с лекарем. Некоторые
психотерапевтические приемы вы можете применить
самостоятельно. Пробуйте следующие шесть
шагов.
- Постарайтесь внушить себе, что приступ быстро
пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять
минут. - Повторяйте себе, что, несмотря на свой страшный
страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих
приступов. Разговариваете себе: "Это обязано
пройти". - Постарайтесь прогнать свои чувства, разговаривая
себе: "Это всего лишь эмоции". Дайте себе
возможность почувствовать беспокойство в связи
с затруднениями дыхания и сразу же начинайте
дышать медлительно. Вы убедитесь, что получаете
достаточное количество кислорода. - Через каждые одну-две минуты измеряйте ступень
своей тревоги с подмогою 10-балльной шкалы. Вы
увидите, что, несмотря на колебания уровня
тревоги, она постепенно утихает. - Сделайте 10 медлительных, глубоких вдохов с
участием диафрагмы. Снова измерьте уровень
тревоги. - Сосредоточьтесь на предметах и физических
явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою
комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире
этих представлений и переключайтесь со своих
внутренних переживаний на окружающие вас
явления.
Повторяйте эти упражнения до тех пор, пока не
начнет убавляться паника.