Бессоница.
Уходя в декретный отпуск, будущая мамочка довольствуется: Наконец-то я смогу хорошенько отоспаться! К раскаянью, зачастую мечта так и остается мечтой и в реальности беременная женщина сталкивается с еще одной проблемой – бессонницей.
Вероятность заболеть бессонницей (выражаясь медицинскими терминами – инсомнией) или каким-либо иным нарушением сна у женщины в полтора раза выше, чем у мужчин. А во время беременности по заключительным данным американских ученых уже около 80% женщин страдают расстройствами сна. Поэтому вопрос о том, как правильно почивать и как сражаться с бессонницей, всегда актуален для будущих мамочек. В самом начале беременности проблем с засыпанием и сном обычно нет.
Наоборот, будущая мама желает почивать и может заснуть в любое время дня и ночи. Но с увеличением животика, примерно с 23-25 недели беременности, могут появиться проблемы с засыпанием, со сном и сновидениями.
Наиболее частыми причинами нарушения сна во время беременности могут быть:
Движения плода. Исследования в данной области показали, что ребенок активен ночью, когда мама не ходит, не движется, не ест, а почивает. В этих случаях можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Если это не подсобляет – почивать днем, когда ребенок смирен.
Неудобное положение. Отказ от любимого положения тоже может быть причиной расстройства засыпания. Ближе к концу беременности придется отказаться от сна на животе и на спине, так как эти позы неудобны и вредны. Поза на животе при великом животе неудобна Вам. Поза на спине вредна вашему организму, поскольку матка с ребенком и всеми остальными органами лежит в таком случае на позвоночнике, кишечнике, сдавливает нижнюю полую вену, теснит на диафрагму. Это становится причиной хворай в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания.
Беспокойные сны. Часто они начинают сниться в заключительные недели или дни перед родами. Даже если эти сны вспоминаются с утра и оставляют досадный осадок, постарайтесь не акцентировать свое внимание на них, потому что причиной таких снов, быстрее всего, является эмоциональное состояние, и они имеют вполне логичное разъясненье – Вы тревожитесь перед предстоящими событиями, природно, что все волнения переносятся на сон. Необходимо помнить, что это нормальные изменения, и волноваться не нужно. Ночные кошмары могут сказать только о Вашей тревожности. Во время беременности сны не расшифровываются, а воспринимаются как реакция на тревоги и страхи.
Боли в спине. Чаще всего хворает поясница. Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением выправки женщины.
Ночные судороги. Часто они возникают при изъяне кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять судороги, нужно поднять ногу с вытянутым носком и сделать массаж.
Частые позывы в туалет тоже могут стать причиной расстройства сна. Постарайтесь за 4-5 часов ограничить прием жидкости.
Что предпринять, чтобы превосходнее спать?
Прежде всего, необходимо изменить режим дня с обязательными повседневными прогулками или физическими нагрузками в малых порциях, например как гимнастика для беременных. Быть необходимо медлительно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, радио и чтение. Превосходнее всего заранее, пока не вырос живот привыкнуть почивать в позе на левом боку. Найти удобную позу проще, подложив подушку под спину или между ногами.
Дремлите там, где вам удобно: на диване, на кушетке, на полу. Ближе к вечеру старайтесь расслабиться, не глядите ужастики по ТВ, читайте легкую литературу, старайтесь мыслить только о хорошем. Комната, где вы дремлите, обязана быть перед сном непременно проветрена, с нормальной температурой. Пускай Ваша кровать будет комфортной и прекрасной, как у принцессы. Матрас обязан быть не слишком мягким и не слишком жестким, подушка – удобной.
Не употребляйте стимулирующих средств на ночь (алкоголь, чай, кофе, шоколад, какао, кола и т.д.). К тому же они вредны при беременности. Перед сном превосходнее не есть слишком много, не увлекаться жирной, трудноперевариваемой едой. Превосходнее остановиться на йогуртах, плодах, молочно-кислых продуктах. Если нет желания почивать – не оставайтесь в постели. Превосходнее встать, почитать, посмотреть ТВ, что-нибудь связать, то есть отвлечься и ждать, когда же все-таки захочется почивать.
И в заключение маленькой совет мужу
Если ваша жена не может заснуть, помогите ей: может Вам стоит уступить место на вашей постели в полное расположение жены, а Вам почивать пока раздельно. Если жена перешла на кушетку, не стоит воспринимать это как собственное оскорбление. Хороший сон ночью будет способствовать превосходному настроению женщины днем.
Не побаивайтесь своей бессонницы: она не приносит физических мучений ни вам, ни ребенку. Больший вред могут принести переживания по предлогу неимения сна, чем неименье самого сна.