Состояние позвоночника – одна из основных
составных
долей здоровья
Учитывая громадную роль
позвоночника в состоянии здоровья человека, необходимо осознать важность постоянной
заботы о нем. От состояния позвоночного столба, его центровки зависит здоровье
всего организма.
Позвоночник состоит из 33-34 соединенных друг с приятелем позвонков и межпозвоночных
дисков, а внутри, в позвоночном канале, расположен спинной мозг. Позвоночник
заключен в мышечно-связочный каркас, образующий эластичную эластичную структуру
и предохраняющий позвоночник от излишних статических и динамических нагрузок.
Позвоночный столб исполняет две главные функции: опорную (для тела) и защитную
(для спинного мозга). От него отступают 31-33 пары спинномозговых нервов. Они
выходят из позвоночного канала, проходят через межпозвоночные отверстия и
иннервируют шкуру, мышцы туловища, рук и ног, т. е. сердитые импульсы идут от
спинного мозга к подходящему органу и обратно от него к спинному мозгу
по так нарекаемой рефлекторной дуге.
Если на сердито-сосудистом пути встречается препятствие, вначале возникают
функциональные, а затем патологические изменения в виде спаек, сращений, залипаний
в сочленениях позвоночного столба, ребер. Остеохондроз (отложение солей) стал
поистине хворью века: по статистике 25 миллионов человек ежегодно обращаются
в медучреждения по предлогу обострения этого заболевания. Этому способствуют
слабая физическая подготовка, сон на мягкой легко прогибаемой кровати, страх,
неуверенность и т. п.
По наружному виду человека, его манере держаться, выправке можно с уверенностью
сказать, болен он или нет. Когда позвоночник отцентрирован по вертикали, задняя
группа мышц уравновешена передней, человек не ощущает своего тела, ходит
легко, свободно. Если же центровка нарушена, например, при великом и отвислом
животе, поясничный отдел позвоночника выдается вперед, а грудной отдел – назад,
и образуется горб. При этом нарушаются все функции организма: сердечно-сосудистая,
дыхательная, выделительная, желудочно-кишечная.
Многие люди жалуются на головные боли, а чтобы облегчить мученья, стараются
заглушить их лекарствами, но безрезультатно. Причина же кроется в том, что
в результате остеохондроза верхних шейных позвонков артерии, снабжающие мозг
кровью, дополнительно пережимаются. Кстати, от нарушения кровообращения страдают
и глаза.
Если вы ставите перед собой задачу полного оздоровления позвоночника, вам
помогут физические упражнения. Нужно регулярно (не менее трех раз в неделю)
давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника и усиливать окружающие
его ткани и мышцы, занимаясь физическими упражнениями, которые описаны ниже.
В главе 2 уже были даны упражнения для позвоночника. Советую еще несколько
самых эффективных: "ролик", "кобру", "лук",
"треугольник" (из комплекса йоговских упражнений), "золотую
рыбку", виброгимнастику по Никулину, "скручивание", упражнения
для капилляров из комплекса Ниши.
"Ролик". Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к туловищу.
Руками плотно обхватите ноги у лодыжек (ступни ног прижмите друг к другу)
и соедините сильно пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При
этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь назад на
спину и так же резко и скоро возвратитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
Делайте упражнение от 5 до 10 раз, считая перекатывание назад и вперед за
один раз.
Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, подсобляет
при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит превосходным средством
для укрепления памяти.
Не забывайте заканчивать йоговские упражнения полным расслаблением.
"Кобра". Лягте на коврик личиком вниз, пятки и носки вместе, ноги
опираются на носки, руки, согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями
вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая
от пола нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько вероятно,
глядите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая
нижнюю часть живота, повернитесь влево настолько, чтобы увидеть через левое
плечо пятку правой ноги. Затем медлительно возвратитесь в исходное положение и сразу
сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой ноги.
Затем опять прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите,
но в иной последовательности: вверх – вправо – влево – вверх – вниз.
Исполняйте это упражнение плавно с задержкой в каждом положении до 30 секунд.
Вначале внимание сосредоточьте на щитовидной железе, поднимая корпус – на
средней доли позвоночника, а при поворотах – на почках. Во время исполненья
упражнения напрягаются прямые мышцы живота, происходит обильный приток крови
к позвоночнику и симпатическим нервам. Терапевтический эффект упражнения:
исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется
сутулость, восстанавливается благовидная выправка, усиливается перистальтика кишечника,
улучшается работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз.
Упражнение способствует излечению радикулита и ликвидации гипофункции щитовидной
железы, но оно противопоказано людям, страдающим от гиперфункции щитовидной
железы.
"Лук". Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за
спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно прытким движением
поднимите голову и туловище от пола и в то же время с поддержкою рук поднимите
ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4-5 качаний
вперед-назад на задержке дыхания и возвратитесь в исходное положение.
Упражнение усиливает органы пищеварительной системы, а также устраняет недостатки
в развитии позвоночника. Это упражнение развивает грудную клетку и бюст.
"Треугольник" (упрощенный вариант). Встаньте прямо, ноги расставьте
в стороны на 60-90 см. Руки – в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медлительно
наклонитесь вправо так, чтобы почувствовать, сильное напряжение в левом боку.
При этом правая рука обязана достать правую ступню (ноги прямые), а левая (прямая)
располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу 5-7 секунд,
а затем возвратитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Исполняйте
наклоны в каждую сторону 3-5 раз.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, усиливает позвоночные мускулы,
великолепно растягивает боковую поверхность туловища, устраняя застойные явления
в этой области.
Есть усложненный вариант "треугольника", который врачует поясницу:
происходит не только растяжение, но и скручивание этого отдела позвоночника,
которое принуждает двигаться позвонки и расслабляет межпозвоночные диски.
Выполняется упражнение так.
Широко расставьте ноги (не менее 90 см), руки – в стороны на уровне плеч.
Медлительно наклоняйтесь вниз и поворачивайтесь в пояснице (спина и ноги прямые)
до тех пор, пока левая рука не коснется правой стопы, правую руку поднимайте
вверх и, повернув голову, глядите на кончики пальцев вертикально поднятой
руки.
Удерживайте эту позу 3-5 секунд, а затем медлительно возвратитесь в исходное положение.
Исполняйте наклоны в обе стороны по 2-3 раза.
"Золотая рыбка". Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты.
Ахиллово сухожилие, голень и бедро (необыкновенно подколенная область) полностью
прижаты к полу. Ступни перпендикулярны ноге, носки загнуты к личику. Предварительно
несколько раз на счет "5" потянитесь в различные стороны с вытянутыми
и закинутыми назад руками, пятки – вперед: то левая, то правая. Ладони положите
под шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног направьте
к личику. В этом положении совершайте колебания влево и вправо, вибрируя всем
телом (наподобие рыбки, двигающейся в воде). Когда ступни двигаются вправо,
голова – влево. Это упражнение надобно делать в течение 1-2 минут каждое утро
и каждый вечер. Упражнение подсобляет исправить ошибочное положение отдельных
позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению
сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.
Виброгимнастика. Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол –
при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надобно делать
не спеша, не чаще одного раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать
перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать
не следует, чтобы не испортить венозные клапаны. Губы плотно сжаты.
При исполненьи этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков,
прорабатываются межпозвоночные диски, исполняется профилактика тромбофлебита.
При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный
импульс для движения вверх.
Эффективное упражнение для усиления гибкости позвоночника – скручивание. Оно
дозволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает
позвонки.
Упражнение исполняют так.
Сядьте, ноги вытянуты вперед, колени и пятки вместе, спина прямая.
Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню
к внутренней доли правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности
ближе к правому паху.
Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).
Берите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым
коленом и поставьте ногу на пол – пятка правой ноги обязана располагаться против
левого колена.
Левую руку заведите за правое колено и положите вдоль наружной стороны правой
ноги.
Завладеете любую часть голени левой рукой и старайтесь отвести правой рукой
колено как можно дальше влево.
Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медлительно двигайте вокруг
тела в правую сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше
двигаться, согните ее в локте и медлительно и свободно опустите кисть, давая
ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии. Глаза вправо, шея
максимально повернута вправо.
Упражнение выполняется в медлительном темпе, позвоночник скручивается очень мягко
и плавно.
Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего возвратитесь в исходное
положение. Повторите упражнение еще раз, но в иную сторону.
Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через иную ногу, тем более
интенсивным будет растяжение, и наоборот.
Исполняйте упражнение по три раза в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте
по 5 секунд ко медли задержки в позе. Делайте это до тех пор, пока оно не
составит 30 секунд.
Какую выгоду приносит это упражнение?
1. Улучшает состояние позвоночника и выходящих из него нервов.
2. Благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник
и почки.
3. Поправляет выправку и некоторые деформации позвоночника.
4. Нормализует и улучшает циркуляцию крови в области живота и почек, развивает
и усиливает мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), оказывает
благотворное воздействие на великий седалищный нерв в районе тазобедрен
ного сустава (бедра делаются упругими и сильными, асам тазобедренный сустав
– эластичным и подвижным).
Упражнение для капилляров. Лягте на спину, положив под шею твердую подушку
(валик), так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите_руки
и ноги вертикально вверх.
Скоро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2-3 минут. Делайте упражнение
каждое утро и вечер.
Упражнение стимулирует кровообращение в капиллярах, способствует движению
лимфатической жидкости, улучшает кровообращение.