ПРОФИЛАКТИКА НЕГАТИВНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ
Известно, что долгая
работа перед экраном вызывает головные боли, усталость глаз, боли в плечах
и кистях рук, изменение силы аккомодации, искажение восприятия цветов. В конце
рабочего дня наблюдаются ослабление мышечной силы и мышечной выносливости,
изменения рабочей позы.
Работа с дисплеем приводит к продолжительной активизации аккомодации и конвергенции,
что вызывает жалобы операторов и может стать причиной глазных заболеваний
(отклонения в аккомодации, дефекты подвижности глаз, аномалии рефракции).
Отличительные жалобы – покраснение век и глазных яблок, слезотечение, затуманивание
зрения, жжение и боли в глазах, боли в области лба, диплопия, иногда временная
потеря зрения и светобоязнь.
Существенным фактором
зрительного утомления является, по воззрению большинства творцов, длительность
постоянного наблюдения за дисплеем. Первые признаки астенопии (зрительного
утомления) наблюдаются через 45 минут постоянной работы за экраном. По иным
данным, полученным при исследовании аккомодации, зрительные функции неожиданно
снижаются через 2 часа постоянной работы. При использовании краткого перерыва
после каждых 1-2 часов работы показатели утомления снижаются. В то же время
долгое, более 4 часов присутствие перед экраном может приводить к накапливанию
утомления. С учетом изложенного дадим несколько советов по убавлению утомляемости
при работе с дисплеем.
Помещение, где находятся
дисплеи, обязано быть достаточно просторным, воздух в нем обязан непрерывно
обновляться. Минимальная площадь на 1 дисплей- 9-10 м2. Визуальный контакт
труженика с иными дисплеями крайне нежелателен. Необходимо исключить блики
на экране. Следует также избегать великого контраста яркости между экраном
и окружающим пространством – оптимальным считается полное неименье контраста.
Работа с дисплеем в темном и полутемном помещении запрещается.
Вечернее освещение помещения
обязано быть с яркостью, примерно одинаковой яркости экрана, и желанно голубоватого
цвета. Днем также рекомендуется обеспечить голубой фон за счет окраски стен.
Для большего эргономического комфорта желанно расположить в кресле опору
в районе поясничного изгиба позвоночника в виде продолговатой подушечки или
валика.
При наличии рефракционных
отклонений (близорукости, дальнозоркости и т.п.) заключительные обязаны быть полностью
скорректированы очками. При более серьезных отклонениях вопрос о возможности
работы с дисплеем обязан решаться у доктора-офтальмолога.
Через каждые 40-45 минут необходимо проводить краткую физкультурную паузу:
вращение глаз по часовой стрелке и обратно, легкая гимнастика для тела (например
поднимание и опускание рук) – все это в течение нескольких секунд.
Каждый час делайте перерыв
и исполняйте несколько упражнений на расслабление. Не опасайтесь прибавлять любые
понравившиеся вам упражнения к тем, которые вы обычно выполняете.
Вытяните и разведите пальцы так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки
в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем не торопясь согните пальцы
на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
Для расслабления плеч и верхней доли спины сплетите пальцы рук над головой
и сдвиньте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней
доли спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 5-10 раз.
Для случая, когда вы с
трудом наклоняетесь вперед, сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь
ладонями. Медлительно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении
5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
В положении стоя медлительно
попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову направо
и налево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите упражнение
5-10 раз.
Для нейтрализации последствий долгого присутствия в наклоненном вперед
положении, отличительном для внимательного изучения изображения на экране, медлительно
опустите подбородок, так, чтобы под ним образовалась складка. Оставайтесь
в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Чтобы снять напряжение икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и
медлительно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжение
в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок обязан
быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд,
а затем поменяйте ноги местами.
В истинное время имеется
великий выбор оборудования для организации рабочих мест, включая кондиционеры,
воздухоочистители, специальные столы, тумбочки, подставки для кистей рук,
пюпитры для текста, кресла, защитные экраны для дисплея. Среди наиболее доступных
и эффективных следует отметить аппараты аэроионопрофилактики "Элион-132",
отечественные защитные экраны "Синко" класса "полная защита",
специальные спектральные очки для работы и квазиоптические очки для тренировки
зрения.
Рекомендуется прием витаминных препаратов, из которых наиболее физиологичны
"Золотой шар" (с сахаром и без него) и белково-аминокислотный минеральный
врачебно-профилактический препарат "Наги-пол".
Для снижения последствий
электромагнитных излучений рекомендуются 3 группы средств индивидуальной охраны:
профилактические напитки, приспособления для улучшения условий считывания
информации и экранирование оператора (целиком или отдельных зон тела).
Профилактические напитки рекомендуется применять практически здоровым операторам
при работе не более 8 часов в день. Целесообразно принимать минеральный напиток
"Защита" (ТОО "Профиль"), испытанный общо с Федеральным
центром санэпид-надзора. Прием по 50 мл через каждые 3-4 часа работы с компьютером.
Твердо доказано (США,
Болгария и др.), что долгая работа за экраном компьютера приводит к хроническому
блефариту (воспаление кожи век) и компьютерному зрительному синдрому. Своим
пациентам с таким диагнозом я выписываю удобные изящные
очки нового поколения со спектральными фильтрами фирмы "Лорнет-М",
награжденной 3 золотыми медалями в Брюсселе. Очки убавляют утомляемость глаз
на 25-30%, их рекомендуется применять всем операторам при работе более 2 часов
в день, а при нарушении зрения на 2 и более диоптрии – самостоятельно от продолжительности
работы.
Экранирование оператора
рекомендуется исполнять с использованием ткани "Восход" (РТ 17-001-77260795-95
ТУ). Ткань полимерная, металлизированная, имеет сертификат соответствия. Разработчик
и изготовитель -ПК "Восход". Защитный костюм из этой ткани, полностью
экранирующий оператора, целесообразно применять в период беременности и при
предонкологических заболеваниях – миоме матки, мастопатии, нарушениях предстательной
жедезы, имеющих тенденцию к росту. Костюм испытан в НИИ медицины труда.
Защитный костюм с экранированием
отдельных зон тела оператора (разработчик ТОО "Профиль") обеспечивает
поддержание здоровья в течение 6 часов постоянной работы.
Защитная шапочка или повязка (разработчик ТОО "Профиль") экранирует
лоб и за счет сохранения функций мозга и сосудов снижает воздействие излучений
в 5 раз. Рекомендуется применять самостоятельно от продолжительности работы.
Совокупность только этих
средств позволит достаточно прытко и эффективно уменьшить вероятность сердито-психических
расстройств и стрессов.
Для монитора компьютера
следует избирать наиболее прозрачный экран, так как при работе с темным (менее
50% прозрачности) экраном приходится увеличивать яркость, что уменьшает срок
службы монитора и увеличивает интенсивность излучения в области наиболее вредных
низких частот. Имеется великий выбор экранов, и все они обеспечивают надежную
охрану от электромагнитных и электростатических полей. Предпочтение следует
отдать экрану с большей прозрачностью и максимальным устранением бликов. Экраны
"Синко" имеют величайшую прозрачность (до 73%) и обеспечивают практически
полное неименье бликов (не более 0,8%) за счет пя-тислойного широкополосного
просветления со стороны дисплея. Это дает особую мягкость восприятия информации,
резкое снижение зрительной нагрузки и веское улучшение самочувствия
уже через неделю работы с ними. Увеличения яркости дисплея практически не
требуется.
Экраны "Синко"
устойчивы к любым промывочным жидкостям и обеспечивают высокую стабильность
своих характеристик. Полностью устранены блики в наиболее вредной для глаза
доли спектра с длиной волны менее 450 нм (синий цвет). Их применение повышает
остроту зрения, контрастную чувствительность и цветоразличение. Такое сочетание
прозрачности, подавления бликов и поглощения синей доли спектра света у иных
отечественных и иностранных экранов отсутствует.