Знаете ли вы о том, что совсем недавно Запад увлекся новым веянием в диетологии, которое получило столь странное название – грейзинг.
Желая сходственный метод кормленья появился не вчера, ведь нам уже приходилось слышать о дробном кормленьи, которое подразумевает более частый прием пищи, но более махонькими дозами.
Такое кормление, до недавнего медли, применялось в качестве врачебной диеты, при наличии разных заболеваний, но ученым удалось подтвердить его эффективность и в вопросах похудения.
Дело в том, что учеными в конце прошлого века был обнаружен в нашем организме гормон, который вызывает чувство голода, и величается он – грелин.
Выработка этого гормона производится слизистой желудка, и затем воздействует на центр голода в головном мозге.
Количество вырабатываемого гормона определяется временными интервалами между приемами пищи, а это означает, что повышенная выработка грелина происходит в тех случаях, когда эти промежутки велики.
Соответственно, в такой ситуации наблюдается повышенное чувство голода, а, как следствие, больший объем употребляемой пищи.
Только в этом случае уровень этого гормона начинает идти на спад, ведь основной задачей грелина является недопущение потери организмом веса, представляющей опасность для здоровья.
Следует отметить тот факт, что величайший уровень этого гормона в организме обнаруживается у сидящих на взыскательных диетах и страдающих анорексией.
Именно на этом факте и основан принцип деянья грейзинга, то есть, чем чаще человек ест, тем меньше калорий требуется ему для насыщения, ведь грелин попросту не успевает вырабатываться в великих количествах и не вызывает чувства голода.
Не следует забывать и о том, что грейзинг полезен для здоровья, что выгодно отличает его от большинства диет.
Насыщаясь маленькими дозами и чаще, вы тем самым стимулируете работу желудочно-кишечного тракта, подсобляете организму избавляться от избытков холестерина, замедляете развитие атеросклероза, держите под контролем артериальное давление и уровень сахара в крови.
Этим и объясняется, что именно такой режим кормленья рекомендуется докторами при наличии более или менее серьезных заболеваниях.
Кстати, сходственный режим не вызывает чувства сонливости и ощущения вялости, а означает дозволяет беречь бодрость и высокую трудоспособность на протяжении всего дня.
Если же вы еще и снизите в своем меню содержание жиров, то эффект похудения станет более выраженным, ведь жирная еда вызывает чувство насыщения на менее продолжительный период, чем еда белковая и углеводная.
Но, при всех своих достоинствах, грейзинг имеет и ряд ограничений и требует соблюдения некоторых верховодил.
Если вашей задачей является снижение веса, то следует определиться с максимально вероятной калорийностью употребляемой пищи.
Затем разделите весь дневной рацион на шесть приемов, то есть добавьте второй завтрак, полдник и поздний ужин, который обязан состояться за пару часов до сна.
Промежуток между этими приемами обязан сочинять не более трех часов, а калорийность меню в течение дня обязана быть распределена более или менее равномерно.
За трапезой не следует торопиться, как только начинаете чувствовать наступление сытости, остановитесь и оставьте не съеденное на потом.
От каких продуктов вам следует отказаться категорически?
В этот список входят орехи, семечки, чипсы, сладостное печенье, острые сухарики, шоколад и остальные сходственные продукты, владеющие высокой калорийностью.
Между главными приемами пищи превосходнее воспользоваться йогуртами, кефиром, творогом, мюсли, зерновыми хлебцами, булочками с отрубями, необыкновенно если вы трудитесь в офисе.
В семейных условиях можно приготовить фруктовый или овощной салатик, скушать маленькое количество супа, отварного мяса или рыбы.
Плоды и овощи превосходнее употреблять в виде салатов с хлебом, способным нейтрализовать фруктовые кислоты.
Что же дотрагивается жидкости, то ее количество не обязано быть менее полутора литров, превосходнее, если это будет чистая вода, которая не только восстановит водно-солевой баланс, но и придаст ощущения сытости в интервалах между приемами пищи.