Приятного мало и в первом, и во втором случае.При этом, расстройства сна могут носить различный характер. Не только потому что на улице холодно и присутствует большая вероятность подхватить простуду, но еще и потому, что у огромного количества людей начинаются проблемы со сном. Кто-то часами не может уснуть, а по утрам чувствует себя уставшим и разбитым, а кто-то, напротив, спит везде, где только представляется такая возможность.
Зима – это очень серьезное испытание для нашего организма.
Так почему же возникают расстройства сна? Давайте попробуем разобраться во всем совместными усилиями.Как бороться с этой проблемой?
Прежде всего, бессонница – это нарушение засыпания. Для начала давайте разберемся, какие расстройства сна можно считать бессонницей. Когда вы ложитесь спать, в привычное для себя время, и долго (обычно от часа до нескольких часов) не можете заснуть. Кроме этого, к бессонницей можно назвать такие нарушения сна, как прерывистый и поверхностный сон, также как и преждевременное пробуждение.
К таковым, например, отнесятся, различного рода, внешние факторы, будь-то шум, холод или же, наоборот, духота, как и некоторые особенности организма или же образа жизни, а также заболевания, которые могут препятствовать нормальному сну.Причин, объясняющих бессонницу, может быть множество.
У многих людей причиной бессонницы становится малоподвижный образ жизни.Помимо сказанного ранее (шум, духота), это могут быть неудобная кровать, а также употребление перед сном напитков, содержащих кофеин, например, кофе, чая, либо, ставших в последнее время популярными, энергетических напитков. Так что же, чаще всего, мешает нам спать? Важно отметить, что проблемы со сном также могут быть вызваны и чрезмерным употреблением пищи. Особенно это относится к тяжелой, жирной пище.
Сюда же можно отнести и различного рода депрессивные состояния, сопровождаемые повышенной тревожностью. В современном ритме жизни нам довольно трудно спастись от стрессов и эмоциональных перенапряжений, а ведь эти факторы оказывают крайне негативное влияние на наш организм, в том числе, и на сон. Важно отметить и такие факторы, как одышка в положении лежа, что встречается, наиболее часто, при болезнях сердца или легких; а также различные заболевания щитовидной железы или же присутствие побочных эффектов при приеме тех или иных лекарственных препаратов.
При этом, на первом месте, среди факторов, препятствующих нормальному засыпанию, стоят навязчивые мысли, конфликтные ситуации, различные житейские проблемы, то есть, речь идет об эмоциональной составляющей проблемы.Всего же специалисты насчитывают более восьмидесяти видов различных нарушений сна, многие из которых могут нанести серьезный вред нашему здоровью.
Кроме того, в течение дня человек испытывает сильную сонливость, которая к вечеру, как правило, проходит, после чего опять возникают проблемы с засыпанием.Итак, основными симптомами бессонницы являются: «утренняя астения», то есть, такое состояние организма, при котором только что проснувшийся человек, мучается чувством сильной усталости и даже разбитости, ощущает тяжесть и «туман» в голове. Чаще всего, к перечисленным выше явлениям, присоединяются еще и беспричинно плохое настроение, понижение умственной активности, трудоспособности, быстрая утомляемость.
Важно помнить и о том, что бессонница может быть следствием имеющегося заболевания, поэтому для того, чтобы определить правильное лечение, да и, в принципе, оценить ситуацию, необходимо обратиться к врачу. К бессоннице нужно относиться серьезно, так как систематическое недосыпание может послужить причиной различного рода нервных заболеваний, а также повлечь за собой резкое ухудшение памяти, увеличить риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии и даже ожирения.
К таким условиям относятся изменения в рационе питания, образе жизни, обстановке, в которой человек спит. Но, прежде чем начинать принимать лекарственные препараты, нужно постараться изменить свой образ жизни таким образом, чтобы создать благоприятные условия для восстановления организма. Способ лечения бессонницы, напрямую, зависит от причины ее возникновения. Не менее важно, получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.Если последняя кроется в каком-либо заболевании, то лучший способ избавиться от проблем со сном – вылечить данный недуг. Прежде всего, включите в свой рацион продукты, содержащие белок, растительные жиры, а также пищевые волокна, которые можно найти в свежих овощах и зерновых отрубях.
А потому следует стараться не пренебрегать временем на отдых, оградить себя от чтения и просмотра фильмов и телепередач перед отходом ко сну, возбуждающих нервную систему. Если бессонница имеет легкую форму, то можно воспользоваться мягкими успокоительными средствами, такими как настойка или экстракт валерьяны или пустырника. Не забывайте и о том, что режим труда и отдыха должен также способствовать нормальному функционированию организма. Если же речь идет о достаточно серьезных расстройствах сна, то применяются специальные препараты, назначать которые должен только специалист.
Стоит помнить и о том, что если вы стараетесь не заснуть, например, при чтении или просмотре телепередач, то и это долдно насторожить, как и трудности с концентрацией внимания, низкая работоспособность, неуспеваемость в работе, учебе и т.д. Сонливость также как и бессонница, влечет за собой ухудшение памяти, трудности с контролем над собственными эмоциями. Следующим расстройством сна является сонливость. К симптомам также следует отнести «заспанный» вид и постоянное желание прилечь в течение дня.Конечно, периодически с таким состоянием может столкнуться каждый человек, но если такое состояние стало для вас привычным делом, то просто необходимо задуматься. Главными симптомами этого нарушения сна является постоянное ощущение недосыпания, либо плохой сон.
Помимо лекарств, причинами сонливости могут быть следующие нарушения сна: нарколепсия, апноэ, синдром беспокойных ног.Прежде всего, важно отметить, что сонливость может быть вызвана приемом каких-либо лекарственных препаратов, поэтому прежде чем начать принимать препарат, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно возможных побочных эффектов. В чем же причины такого состояния организма?
Обычно это боли, судороги. Синдром беспокойных ног – это такое нарушение, при котором у человека в вечернее время, а также по ночам, возникают неприятные ощущения в нижних конечностях. Эти неприятные ощущения и являются причиной плохого сна.
Если вы замечали у себя признаки такого нарушения, то немедленно обратитесь к специалисту!При апноэ, у человека во время сна прерывается дыхание, после чего он просыпается. Если говорить об апноэ, то важно отметить то, насколько опасно это нарушение.
Это нарушение характеризуется тем, что человек, даже проспав большое количество времени, встает уставшим, ощущает сильную сонливость и готов уснуть в любое время буквально где придется.В последние годы растет количество людей, страдающих нарколепсией.
Помните также, что ощущение сонливости, которое сопутствует вам в течение длительного времени, может быть признаком нарушений работы эндокринной или сердечно-сосудистой систем.
Обязательно давайте организму отдохнуть. В этом вам помогут умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.Кроме того, нельзя исключать и чисто «зимний» фактор,- недостаток солнечного света. Следует также отметить, что сонливость, зачастую, бывает реакцией организма на стресс, хроническую усталость, нервное перенапряжение, чрезмерные физические нагрузки. Для того чтобы вернуть себе нормальное самочувствие попробуйте придерживаться определенного режима сна. Возьмите для себя за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Важно обратить внимание и на рацион. Отдайте предпочтение легким белкам, будь то яйца, нежирное мясо, курятина или молочные продукты.Постарайтесь ограничить количество углеводов в пище.
Помните и о том, что вредные привычки только усугубят проблему, поэтому, по возможности, необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков и, конечно же, курения.
Следует отказаться и от кофе. Дело в том, что этот напиток действительно бодрит, но если у вас имеются проблемы со сном, то постоянная искусственная стимуляция работы мозга приведет к тому, что резервные запасы мозга быстро истощаться и проблема станет только острее.
Мы обязательно продолжим начатый разговор.