Мы уже неоднократно говорили о том, что достаточно по нескольку раз в течение дня, на протяжении трех минут, напрягать ягодичные мышцы, чтобы добиться упругости и сделать их «аппетитными».
Согласитесь, такой элементарной рекомендации можно следовать где угодно, то есть, это возможно дома, на работе, в общественном транспорте и т.д.
А теперь давайте познакомимся с комплексом упражнений, которые, при условии регулярного их выполнения, тоже поспособствуют приданию красоты вашим ягодицам.
Упражнение 1. Примите исходное положение, встав на четвереньки и сделав упор на локти, после чего, по восемь-десять раз для каждой ноги, делайте махи, как только нога достигает верхней точки, то ее нужно задержать на одну-две секунды, затем опустить в исходное положение.
И таких подходов должно быть не менее трех-четырех раз.
Упражнение 2. Эффективным упражнениемдля ягодиц и бедер можно назвать «выпады в бок», когда нужно садиться то на одну, то на другую ногу.
Выполнять его следует, как можно, резче, дабы добиться стресса для мышечной системы.
И такое упражнение должно выполняться по десять-пятнадцать раз для каждой ноги.
Упражнение 3. Примите исходное положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны, с ладонями, прижатыми к полу. Теперь необходимо согнуть ноги в коленях, упор ступнями о пол, нужно поднимать тело, опираясь на ноги и лопатки, повторяйте упражнение раз пятнадцать-двадцать раз.
Упражнение 4. Примите исходное положение: ноги на ширину плеч, руки вытяните перед собой, теперь начинайте полуприседания, то есть, приседайте на уровне коленей, как при посадке на стул.
Повторяйте упражнение до появления чувства усталости, при постепенном увеличении нагрузки.
Упражнение 5. Прекрасным вариантом является и привычный мостик, который следует выполнять из позиции «лежа на спине», руки заведены за голову, колени в согнутом состоянии. Затем следует «отрывать» туловище от пола и «тянуть» его вверх, немного задержавшись в верхней точке, нужно возвратиться к исходному положению.
Повторить упражнение следует от восьми до десяти раз.
Если вы возьмете за правило проводить такую гимнастику для ягодиц и бедер, то можете быть уверены в том, что они будут выглядеть очень привлекательно.