Самой распространенной проблемой, с которой сталкиваются молодые мамы, это происхождение в области живота продолговатой выпуклости, что свидетельствует о том, что в районе белой линии живота после родов расходятся прямые брюшинные мышцы. Лекари именуют данное нарушение диастазом.
Установить есть ли у вас диастаз или нет можно достаточно просто. Прилягте на спину, а ноги согните в коленях, приподняв немножко голову, начните щепетильно прощупывать область живота, если вы обнаружили у себя набольшую ложбинку между прямыми мышцами живота – это верный признак диастаза. Именно из-за происхождения диастаза большинство мамочек испытывают нестерпимые боли в области поясницы в послеродовом периоде.
Восстановить мышцы живота после диастаза вполне реально, для этого потребует исполнять ряд упражнений. Вам придется надевать на живот специальный бандаж, который поможет стянуть прямые мышцы живота при исполненьи упражнений лежа на спине. Если такого нет, отлично подойдет и плотная ткань, которой вы утягиваете живот вокруг пояса. Края ткани необходимо брать в руки или же завязать сильным узлом.
Приступать к регулярным занятиям можно через 6 недель после природных родов, а после операции кесарево сечение начинать стоит только через 12 недель.
Еще одна немаловажная деталь – при исполненьи следующих упражнений вам придется освоить технику правильного втягивания живота. Для начала глубоко вдохните через нос и надуйте живот, затем начните медлительно выдыхать через рот, и вместе с этим втяните свой живот, стараясь «поднять» его наверх ближе к грудной клетке. Именно такого положения необходимо придерживаться на занятиях.
Первое упражнение направлено на укрепление мышц пресса, снятия напряжения в спине, а в период беременности оно поможет женщине избежать происхождения диастаза.
Встаньте на четвереньки, для облегчения упражнения руки можно положить на некую опору, к образцу, диван или стул. Теперь на вдохе начните вытягивать свою спину словно кошка, не забывая правильно втягивать живот. Выдохните, расслабьтесь. Упражнение необходимо повторять восемь раз.
Второе упражнение также направлено на укрепление мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, чтобы почувствовать, как мышцы в области живота растягиваются, затем резко выдохните и, приподнимая немножко таз, напрягите пресс. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, а затем опуститесь на пол. Для наихорошего результата упражнение необходимо повторять не менее пятнадцати раз.
Диастаз сам по себе не пропадет, только регулярные занятия вернут вам былую красу животика.