Вы стали подмечать, что плохо и трудно засыпаете?
А в последствии, в течение всего дня, ощущаете слабость и у вас присутствует «разбитое состояние»?
И это не изумительно, потому что после бессонной ночи иммунная система у нас работает не в полную силу, а всего лишь на треть, отсюда и появляются все наши недомогания или, что еще хуже, начинается развитие серьезных заболеваний.
Если у вас плохой сон, то обратите, в первую очередь, внимание на то, сколько чашек кофе вы выпиваете в течение всего дня и в какие часы вы пьете заключительную чашку?
Ведь кофе – это самый первый недруг сна!
Кофеин стимулирует сердитую систему, и, если вы любите этот ароматный напиток, но при этом у вас наблюдаются проблемы со сном, то вам стоит задуматься – может стоит отказаться от кофе или желая бы ограничить себя в его потреблении, например, можно обходиться одной чашечкой по утрам?!
Вы не задумывались над тем, почему наши предки, в своем большинстве, были сильными бодрыми и здоровыми?
А зависело это, отчасти, и от того, что в былые времена не было электричества и это обстоятельство дозволяло им высыпались, ведь, как только солнце садилось, они ложились почивать, а как только оно взошло – то, с первыми петухами, они просыпались.
А теперь давайте подумаем над тем, чем мы обычно занимаемся перед отходом ко сну?
Читаем романы? Гуляем на свежем воздухе?
Наверное, большинство из нас ответит, что пренебрегали, когда сходственное времяпровождение могли себе позволить!
как верховодило, чаще всего вечерами мы стараемся доделать семейные дела, а потом просиживаем, до позднего медли, перед экраном телевизора, по каналам которого зачастую передают вздорные развлекательные передачи или же демонстрирую боевики и “ужастики”.
Затем мы, наконец-то, укладываемся в кровать, и с надеждой ждем, когда же наша голова и наше тело погрузятся в сон и недоумеваем, почему же этого не происходит так прытко, как нам бы этого хотелось?!
А происходит это потому, что любые физические нагрузки и умственную работу нужно заканчивать не позднее, чем за два-три часа до отхода ко сну.
Поэтому недолгая безмятежная вечерняя прогулка по парку или желая бы возле своего дома, пойдет вам только на выгоду и укрепит ваш сон.
Ученые провели опрос, и оказалось, что очень многие супруги жертвуют сексом ради того, чтобы продлить минуты сна.
Но это абсолютно не правильно!
Делать этого попросту нельзя, потому что полноценный секс – сну является только помощником!
Ведь он снимает напряжение и подсобляет расслабиться и заснуть.
Как же определить, какое количество медли требуется именно вам для полноценного здорового ночного отдыха?
Начните экспериментировать с семичасового сна.
Если же утром вы просыпаетесь слишком рано, то тогда пробуйте ложиться вечером на пятнадцать минут позже.
Если и в этом случае вам не удается добиться желанного эффекта, то через неделю сократите свой сон еще на четверть часа.
Если же днем вы ощущаете сонливость и вялость, то означает, вы не досыпаете, а означает, постарайтесь ложиться с вечера на пятнадцать минут раньше.
В зависимости от вашего состояния, пробуйте добавлять или отнимать каждую неделю по пятнадцать минут сна и вы, наконец-то, добьетесь нужного вам результата, а это означает, что покой ночью и бодрость духа в дневные часы вам обеспечены.
Вызывает сонливость и подсобляет прытко и сильно заснуть и принятие вечерней прохладной ванны.
Наполните ванну прохладной водой (температура воды которой обязана сочинять двадцать-двадцать пять градусов), лягте в нее, расслабьтесь и оставайтесь в ней примерно двадцать минут.
Такая процедура через пару часов заставит снизить температуру тела, что вызовет у вас сонливое состояние, и вы сможете безмятежно и сильно заснуть.
Также, немаловажное место в борьбе с бессонницей занимает наша кровать.
Долой перины и мягкие подушки!
Во время сна наш позвоночник обязан непременно находиться в ровном положении, то есть, так же, как и в положении стоя.
Откажитесь от диванов с неровными поверхностями, так как ваша кровать обязана иметь ее ровную, твердую, не продавливающую под весом вашего тела.
Никаких высоких подушек! Подушку приобретайте низкую, чтобы ваша голова лежала ровно.
Самым комфортным положением тела во время сна является то, когда вы проводите ночные часы отдыха “в форме” буквы «S»: когда ваши ноги при этом обязаны быть слегка согнуты в коленях, а голова обязана быть наклонена немножко вперед, ложитесь на бок, а для комфортности подложите одну подушку под голову, а иную расположите между колен.
Попробуйте воспользоваться нашими советами, и вы на деле убедитесь в том, что ваш сон стал более продолжительным, смирным и здоровым, а, следовательно, улучшилось и ваше состояние.
Безмятежных вам снов и приятных сновидений!