Синдром раздраженного кишечника в наше время является одним из самых распространенных заболеваний, от которого страдают около миллиарда обитателей нашей планеты.
Чаще всего сталкиваться с ним приходится людям, находящимся в молодом трудоспособном возрасте, то есть, людям, в возрасте до сорока лет.
Как же помочь им справиться с сходственным недугом? – именно об этом и пойдет речь в нашей статье.
Что же это такое – синдром раздраженного кишечника?
Именно так именуется расстройство пищеварения, которое характеризуется частыми (чаще всего, испытываемыми в дневное время) болями в животе, ощущением дискомфорта, вздутием живота, запорами, поносами и ощущением неполного опорожнения кишечника.
И окончательно же, все эти перечисленные симптомы не могут не отражаться на самочувствие человека и качестве его жизни.
Как ни странно, но в основе этого заболевания лежит не нарушение работы пищеварительной системы, как все зачастую привыкли размышлять, а некая психотравмирующая ситуация, которая могла произойти как в далеком детстве, так и непосредственно перед началом хвори (например, потеря работы, развод, утрата недалёкого человека и так далее).
А чаще всего синдром раздраженного кишечника наблюдается, когда пациент страдает от хронического вялотекущего стресса: неустроенная собственная жизнь, нелюбимая работа…
В сходственной ситуации любой эмоциональный всплеск “запускает в действие” симптомы заболевания, при котором нарушается взаимосвязь в системе «головной мозг – кишечник», вследствие чего, кишечник становится сверхчувствительным: повышается его двигательная активность и наблюдается спазм гладкой мускулатуры.
В большинстве случаев, около половины таких больных нуждаются лишь в коррекции эмоционального состояния и в нормализации своего образа жизни, в том числе, в четком распорядке дня и в соблюдении режима кормления, а так же в достаточном сне и полноценном отдыхе после работы.
Погрешности диеты, сами по себе, не могут привести к развитию данного заболевания, но некоторые виды пищи вполне способны усилить досадные симптомы.
Поэтому мы желаем вам предложить список продуктов, которые могут представлять определенную опасность при синдроме раздраженного кишечника, и рекомендуем вам пробовать постепенно исключать из своего рациона по одному продукту из предлагаемого нами списка.
Для того, чтобы определить, какой именно продукт вам был вреден, рекомендуем завести дневник рациона кормления и отметить, на каком этапе вы почувствуете улучшение, так как это означает, что тот продукт, который вы исключили заключительным и был для вас неприемлем.
Цитрусовые – именно они, из всего изобилья плодов, могут вызвать синдром раздраженного кишечника.
Молочные продукты. В молоке и молочных продуктах содержится лактоза (сахар), которую очень часто не могут переносить (то есть не могут переваривать) люди, страдающие синдромом раздраженного кишечника.
Для выяснения переносимости лактозы, достаточно простого дыхательного теста, который может провести с вами врач.
К вредным для вас молочным продуктам не относятся твердые сыры и йогурты, так как в них содержатся бактерии, которые перерабатывают лактозу в молочную кислоту.
Ну, а в целом, для тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника лучше всего избирать продукты, приготовленные из обезжиренного молока, потому что молочные продукты из целостного молока содержат жиры, которые сердят кишечник.
Ограничьте себя в употреблении продуктов, содержащих кофеин: в кофе, чае и газированных напитках.
Кофеин воздействует раздражающе на кишечник, а так же может вызвать спазмы и изжогу.
Шоколадом так же не стоит злоупотреблять, потому что он не только содержит кофеин, но и много сахара и жиров.
Употребляйте, как можно меньше продуктов из пшеничной пытки, присутствует вероятность и полного их исключения из рациона, но в этом случае необходимо посоветоваться с врачующим доктором, так как человек нуждается в замене одних продуктов на иные, чтобы сохранить и даже увеличить потребление клетчатки.
Откажитесь от пряной пищи и от острых приправ, так как они очень сердят кишечник.
Метеоризм – одно из самых досадных проявлений синдрома раздраженного кишечника, поэтому постарайтесь себя ограничить от употребления бобовых, белокочанной и брюссельской капусты, брокколи, красного и зеленого перца, а так же газированных напитков.
О жевательных резинках и конфетах без сахара вам придется пренебрегать, потому что в их состав входят искусственный подсластитель сорбитол, а это вещество не переваривается организмом и может спровоцировать обострение уже имеющегося синдрома.
Ко всему прочему, желаем вам дать еще несколько советов, которые будут полезны не только людям, склонным к синдрому раздраженного кишечника, но и для всех остальных.
По утрам натощак выпивайте мелкими глотками стакан горячей воды: вода промоет кишечник, разогреет и запустит его работу. Постарайтесь употреблять любые напитки примерно за час-полтора до или после еды.
Если вы склонны к синдрому раздраженного кишечника, то разделите вашу дневную норму пищи на четыре-пять приемов, так как вам противопоказано есть редко и великими дозами.
При склонности к диарее рекомендуем пить теплую минеральную воду без газа, а при склонности к запорам – минеральную газированную воду.
Наш организм остро нуждается в пищевых волокнах (клетчатке), поэтому непременно увеличивайте количество нужного вещества в своем рационе: принимайте каждое утро по одной столовой ложке отрубей, размешав их в стакане фруктового сока или воды.
Так же можно принимать растворимую клетчатку, типа зёрен подорожника, для этого размешайте одну столовую ложку зёрен в стакане холодной воды и пейте один раз в день.
Принимая добавки с клетчаткой, не забывайте следить за тем, чтобы в день вы выпивали еще несколько дополнительных стаканов воды.
Кишечник нуждается время от медли в чистке, поэтому ему необходимо периодически ее устраивать: берите две столовых ложки семени льна и размелите их в кофемолке, после чего залейте зёрна полулитром кипятка.
Одну половину отвара опьянейте утром за тридцать минут до еды, а вторую половину – вечером, предварительно нагрев отвар до комнатной температуры.
Такой отвар можно принимать месяцами.
Следите за своим кормлением, соблюдайте режим и не хворайте!
