Ну, кому из нас не хотелось бы быть все, что душа пожелает, но при этом не набирать излишних килограммов?
А ведь это вполне реально, вы действительно можете сбросить вес, не отвергая себе в любимых блюдах, но соблюдая при этом некоторые рекомендации.
Вероятно, именно вам такое рацион кормленья покажется наиболее преимущественным, чем взыскательное ограничение в потреблении тех или иных продуктов, которое предполагается практически при всякой диете.
Пусть эти советы не покажутся вам банальными, они действительно подсобляют добиться положительных результатов, и основаны лишь на рекомендациях диетологов.
Кушайте не реже пяти-шести раз в день , при этом, даже перекусы обязаны проходить не «на бегу», а быть основательными.
При этом не стоит устанавливать взыскательных временных рамок, в которые вы можете поесть, делайте это в любое время в течение всего дня, но, при этом заключительный прием пищи обязан быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Ваш пищевой рацион обязан отличаться разнообразием, чтобы в организме непрерывно поддерживался баланс полезных веществ.
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения в день следует съедать по восемь-девять порций овощей и фруктов.
Одну порцию сочиняют: одно яблоко; две сливы; горсть ягод, половина стакана нарезанных овощей и т.п.
Обязательно включите в свое недельное меню не менее трех раз морскую, иногда речную рыбу, томаты в тушеном виде или томатный соус в количестве десяти столовых ложек, сыр, мясо нежирных сортов.
Выпивайте в течение дня не менее полутора литра воды, бокал красного вина и пару стаканов нежирного молока или кефира.
Хлеб употреблять следует из пытки грубого помола.
Ешьте медлительно, периодически откладывая в сторону ложку или вилку, наслаждаясь уже съеденным, при этом, не отвлекаясь на теле- и радиопередачи.
Все внимание обязано быть сконцентрировано на еде, даже разговоры за столом обязаны быть только о ней.
Это поможет превосходнейшей усвояемости пищи.
За столом используйте столовые приборы маленьких размеров, что веско сократит порцию.
Совсем откажитесь от полуфабрикатов и консервов, полностью заменив их качественными и полезными продуктами.
Любой «вредный» продукт можно заменить не менее смачным аналогом.
Например, молочный шоколад горьким, сдобное печенье – отрубным или овсяным
Не стоит держать продукты на виду, чтобы не было соблазна съесть что-либо лишнее.
Единственное, что может находиться на столе, это свежие овощи и плоды или же салаты.
Ну, и окончательно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и о полноценном сне.