Навигация > Главная > Здоровое питание > Утро после обжорства

Утро после обжорства


Утро после обжорства

Вы пали жертвой переедания? Советы этой статьи помогут (по крайней мере, попытаются помочь) вам победить пищевой похмелье и возвратиться к здоровому образу жизни.

Может быть, вчера вечером вы тосковали дома в одиночестве, а в холодильнике, как на грех, оказалась великая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять. Или были в гостях у хлебосольных приятелей, накормивших вас до отвала. Как бы там ни было, суть в том, что вы переели, и сегодня вас обуревают самые различные чувства: вины – за то, что сорвались и пренебрегали о здоровом питании; злости на себя – за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились длинными изнурительными тренировками; подавленности – потому что вам не хватило силы воли. Вот советы, которые помогут вам свести на нет последствия срыва и возвратиться к здоровому образу жизни.

5. Спрячьте весы.
Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдает мазохизмом, желая устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является конечным вердиктом. Вероятно, накануне вы съели слишком много соленой или же сладостной углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, к некоторому увеличению веса. Не дозволяйте нелепым цифрам привести вас в уныние – засуньте весы подальше под постель или отдайте на время соседке.

6. Долой избытки воды.
Сегодня совсем откажитесь от соленого (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка, например, куриную грудку и яйца. В процессе усвоения белков организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами – зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.

7. Руководствуйтесь ощущеньем голода.
Нельзя отрицать важность завтрака: это превосходнейший способ избежать излишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам все еще трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете смирно переждать пару часов, прежде чем что-то съесть.

8. Не считайте калории.
Не пытайтесь компенсировать вчерашние излишние калории, ограничив себя в еде сегодня. Съеденного уже вернешь. А недоедание лишь увеличит риск очередного приступа обжорства.

9. Пусть обед будет легким.
Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед – например, куриная грудка с зеленым салатом – поможет вам возвращать уверенность в себе и самоуважение.

10. Наслаждайтесь едой.
В разгар приступа чревоугодия мы часто глотаем еду, не подмечая ее вкуса. Так,например, можно сжевать шоколадный батончик и не почувствовать вкуса шоколада, а ведь это уйма калорий! Сегодня ешьте медлительно, не совмещая еду и просмотр телепередач, чтение – почувствуйте, насколько приятен может быть процесс принятия пищи!

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?
Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.

1. Из-за чего я переела? Я была на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику охраны: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно покушать, когда вы возвращаетесь домой голодная, как волк.

2. Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком «голодная» диета ? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела. Большинству женщин нужно около 1500 – 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической активности.

3. Знаю ли я, как остановить приступ обжорства? Представьте себе знак «STOP», когда вас начнет тащить на что-то вредное для фигуры. Например, спросите себя, из чего состоит столь вожделенное для вас блюдо. Если вспомнить, что печенье – всего лишь смесь пытки, масла и сахара, это, вероятно, умерит ваш аппетит.

Вот такая несложная, но достаточно действенная технология. Еще есть несколько главным моментов.

Если приступы становятся не разовыми, а систематическими, во-первых, не обещайте себе с завтрашнего дня перестать есть! Утопия. Не надобно делать великих жестов, надобно делать каждый день по одному малюсенькому шажочку. Например, с завтрашнего дня съедать не по три, а по две с половиной булки.

Во-вторых, составьте полноценный режим кормленья на весь день. Ошибочно не есть весь день, а вечером и/или ночью «оттягиваться». Так происходит из-за обещания «с завтрашнего дня…», из-за «твердой» уверенности, что сможешь продержаться. Не сможешь. Даже прожив два дня, сорвешься на третий. Не надобно провоцировать свой организм! Составьте такой рацион, который будет включать нормальную полноценную еду: белки, жиры, углеводы…

В-третьих, замените калорийные продукты на овощи, плоды, неочищенные злаки, отруби, пророщенные злаки. Заключительные три вида продуктов дают ощущение сытости, не сильно перегружая организм. Меньше солите, перчите, сластите еду – все это разжигает аппетит. Кофе, какао, черный чай (необыкновенно сладостный), сладостные газированные напитки также разжигают аппетит. Это что дотрагивается еды. Дальше то, что дотрагивается психики.

Найдите себе поддержку, друга, который будет вас поддерживать. Не надобно, чтобы он(а) вас останавливал и оттаскивал от холодильника, надобно чтобы он(а) вас поддерживал в трудную, критическую минуту и довольствовался вместе с вами вашим пусть малюсеньким, но победам.

Проводите аутотренинг. Что-то типа «Я самая обаятельная и привлекательная…». 20 раз вполголоса по три раза в день. Это ветхий, как мир способ, но он действует! Слова подберите те, которые наиболее актуальны для вас, которые окажут наиболее сильный эффект. Может показаться, что это занятие забавно и нелепо, но не брезгайте им! В любом случае, хуже не будет! Только никакого негатива, укоров и упреков!

По утрам делайте хоть малюсенько-мальскую зарядку. Еще лучше, принимайте после зарядки контрастный душ. Такие вещи, как зарядка, контрастный душ, бег по утрам, великолепно тонизируют весь организм, улучшают размен веществ и питают организм свежей энергией.

Найдите какое-нибудь увлечение, а лучше займитесь спортом – любым, к какому лежит душа. Пусть у вас будет как можно меньше свободного медли для того, чтобы сидеть дома и сожалеть себя после очередного набега на холодильник.

Избегайте стрессов, уходите от людей и/или ситуаций, несущих с собой сердитую атмосферу. Даже передачи и книги избирайте только позитивные и легкие. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам хорошо и интересно.

Не скажу, что это все легко. Трудно, убийственно трудно будет первой время себя «ломать», но ведь есть ради чего стараться. Не ради точеной фигурки, а ради своего физического и психического здоровья!
Постепенно вы втянетесь в нормальный ритм жизни, организм привыкнет к новому для него режиму кормленья, отношениям, эмоциональному фону, и вы сможете четче контролировать любую ситуацию. Все снова встанет на свои места.

Не погружайтесь во все сразу, делайте все постепенно, шаг за шагом и у вас непременно все получится!

Советуем почитать:

Вы должны быть зарегестрированны, чтобы оставить комментарий Войти

Разделы медицины

Акушерство и гинекология
Аллергология
Альтернативная медицина
Ветеринария
Гастроэнтерология, проктология
Генетика
Дерматология и венерология
Доказательная медицина
Здоровье и красота
Иммунология
Инфекционные болезни
Кардиология и кардиохирургия
Лабораторная диагностика
Медицинское страхование
Медтехника и технологии
Наркология
Неврология и нейрохирургия
Онкология и гематология
Организация здравоохранения
Оториноларингология
Официальные документы
Офтальмология
Педиатрия и неонатология
Психиатрия и психология
Пульмонология, фтизиатрия
Радиология и рентгенология
Реабилитология и физиотерапия
Реаниматология и анестезиология
Ревматология
Сексология
Стоматология
Судебная медицина
Терапия
Токсикология
Травматология и ортопедия
Урология и нефрология
Фармакология и фармация
Фундаментальная медицина
Функциональная диагностика
Хирургия
Эндокринология

Лекарственные травы

Лекарственные травы при заболевании костей, суставов
Лекарственные травы при заболеваниях желудка, кишечника
Противопоносные травы
Слабительные травы
Травы при язвенной болезни
Травы, возбуждающие аппетит
Травы, повышающие кислотность желудочного сока
Мочегонные травы
Остальные лекарственные травы
Отхаркивающие травы
При болезнях глаз травы
При болезнях кожи и волос травы
Противоаллергические травы
Противовоспалительные и противомикробные травы
Противоопухолевые травы
Противопаразитарные травы
Сердечно-сосудистые травы
Травы при повышенном кровяном давлении
Травы при пониженном кровяном давлении
Травы, укрепляющие сосуды
Травы, улучшающие питание и функцию сердца
Травы при заболеваниях печени, желчного пузыря
Травы, влияющие на кровь
Антикоагулянты (разжижающие кровь)
Кровоостанавливающие травы
Травы, улучшающие состав крови
Травы, влияющие на нервную систему
Тонизирующие травы
Травы, улучшающие функцию нервной системы
Успокаивающие травы
Травы, улучшающие обмен веществ
med news © 2009 "Новости медицины , народные методы лечения, описание болезней, трав, здоровье семьи и детей.". Карта сайта.