"Воспитание" прямой кишки, или стул по расписанию (профилактика запоров)
Учитывая то, что отправление акта дефекации вне дома всегда сопряжено
с определенного рода неудобствами, трудностями и проблемами, постарайтесь
"воспитать" свой организм, и в частности толстый кишечник, таким
образом, чтобы дефекация исполнялась по расписанию, регулярно в одно и
то же время суток. В медицине это величается возрожденьем каждодневного рефлекса
на дефекацию.
Правильнее и удобнее всего начинать мероприятия по возрождению рефлекса
на дефекацию с утра. Для своевременной активизации перистальтики кишечника
еще лежа в кровати следует сделать 7-10 легких поглаживаний, растираний и
разминаний живота вокруг пупка по часовой стрелке. Перед подъемом необходимо
согнуть правую ногу в колене и, слегка прижав ее к животу, удержать в этом
положении несколько секунд. Затем, не торопясь, подняться с кровати "с
той ноги", поставив первой на пол правую стопу. Совершив утренний туалет,
вы выпиваете крупными глотками стакан кипяченой воды комнатной температуры
и продолжаете в течение последующих 15 минут заниматься
своими семейными делами.
За это время выпитая вами вода переместится в толстый кишечник и, заполнив
его, будет оказывать растягивающее усилие на его стенки. На такое воздействие
толстый кишечник ответит сокращением и позывом на дефекацию.
Для того чтобы это произошло удачнее и наверняка, советую через 15 минут
после того, как выпита вода, поприседать. По своему опыту и опыту слушателей
моих семинаров – десяти раз вполне достаточно. Некоторым хватает двух-трех
приседаний, чтобы почувствовать позывы на стул.
Если, присев десять раз, вы не ощутите этого, означает, ваш кишечник работает
плоховато, и ваша начальная норма не 1 стакан, а 1,5-2 стакана воды.
Если же и это не поможет, означает, нужно брать более прохладную воду. Но и
в этом случае, добившись устойчивого положительного результата, следует постепенно
перейти на теплую воду, а ее объем снизить до
Одного стакана.
Если вам по каким-то причинам приседать трудно,
тогда советую освоить горделивую позу "орла" – ее можно найти в любом
руководстве по хатха – йоге. Но я бы в соответствии с нашей российской ментальностью
назвал эту йогическую позу простым сидением на корточках (как это обычно делают
дети, играя в песочнице).
Так вот, не погружаясь в замысловатую философию йогинов, присядьте на корточки
на 10-15 секунд, стараясьпри этом дышать животом. Затем встаньте и разомните
ноги. Нужно повторить это упражнение 3-4 раза (если, окончательно, еще раньше не
почувствуете позыва на стул, который обязан реализоваться без задержки – это
верховодило № 1).
В процессе акта дефекации полезно чередование каждого натуживания с 2-3 глубокими
вдохами, а также ритмические втягивания и отпускания анальной области. Предлагаемые
решения являются великолепными упражнениями по "воспитанию своенравного
кишечника".
Пробуйте их реализовать.
Смею заверить, что такая воспитательная инициатива позволит вам избавиться
от множества конфликтных ситуаций, возникающих из-за своеволия толстого кишечника.
Для справки: стул один раз в день считаю нормой для мясоедов. Для вегетарианцев
нормой может быть и двухразовый стул в течение дня.