Навигация > Главная > Йога в десяти уроках > Урок девятый (Жизнь йога)

Урок девятый (Жизнь йога)


Урок девятый (Жизнь йога)

ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

ДОЛОЙ РУТИНУ

В этом предпоследнем уроке теория и практика объединены. Теория проста: следует
избегать рутины. Все йоговские упражнения нужно исполнять вдумчиво. Тело и
душа обязаны действовать сообща. Однако действенного пребыванья тела в душе
удается добиться (во всяком случае, в первые дни занятий) лишь при условии,
что асаны и дыхательные упражнения вы будете исполнять по-истинному внимательно.
Опасность состоит в том, что когда упражнения будут превосходно освоены и доведены
до автоматизма, они перестанут исполнять свое назначение, суть которого —
созидать узы между душой и телом.

Один из методов избавления от рутины (а мы поставим перед собой такую цель,
дабы выучиться избегать рутины не только в занятиях, но и в жизни) содержится
в том, чтобы несколько усложнять предложенные асаны. Каждый раз упражнение
будет варьироваться, каждый раз мы будем делать очередной шаг к совершенству
(которое обычно достигается не ранее, чем через год занятий). Поэтому мы опять
возвратимся сейчас к тем позам, которые исполняли в комбинации, начиная с шестого
урока.

Упражнение 43. Трапеция

Здесь мы впервые обращаемся к правильной позиции для таких поз, как «Глубокий
поклон» или «Растяжение спины». Она же служит продолжением для «Дерева» или
«Лотоса».

Соедините ладони перед грудью. Не разнимая, поднимите прямые ладони вверх
и установите на макушке. Линия рук и ключиц при этом будет подсказывать трапецию.
Локти не сближайте, а максимально разведите в стороны (рис. 44).

Упражнение 44. Глубокий поклон (вариант)

Сначала выполните «Трапецию». Поднимите руки (они обязаны оставаться в той
же вертикальной плоскости) с соединенными ладонями как можно выше, приближая
к ушам. Все это время дышите глубоко (что вполне природно). Затем, не разделяя
ладоней, наклонитесь вперед, так чтобы коснуться кончиками пальцев земли.
Тут же разнимите руки и обхватите ими лодыжки или пятки (предплечья обязаны
расположиться вдоль голеней). Приблизьте голову к коленям (рис. 45).

Заметьте, что успех зависит от растяжения позвоночника, неподражаемо его поясничного
отдела. Поэтому сосредоточьтесь на поясничных позвонках, которые уже сделались
эластичнее благодаря упражнениям первых восьми уроков.

Вам придется терпеть боль в растянутых до предела мышцах ног. Не волнуйтесь,
если, когда будете выпрямляться, почувствуете легкое головокружение. Это пройдет.
Когда встанете, дышите глубоко (вряд ли нужно вам об этом подсказывать).

Упражнение 45. Дерево (вариант)

Отличие этого варианта состоит в том, что стопу прижимают не к внутренней,
а к передней поверхности бедра.



Практикуясь и добиваясь успехов—в «Совершенной позе»> вы развили гибкость
ног и лодыжек. Подошва глядит вверх, лодыжка максимально приближена к паху
(рис. 46).

На первых порах вам придется наклоняться, чтобы с поддержкою рук привести ногу
в требуемую позицию. Без сомнения, понадобится также слегка отводить согнутое
колено назад (чтобы нога не скользила).

Упражнение 46. Согнутое дерево

Добейтесь полного равновесия (в предыдущей позе), поднимите руки вверх и
потом… медлительно склоняйтесь вперед с вытянутыми руками. Попытайтесь опереться
ладонями о землю (рис. 47), как в позе «Глубокий поклон» (фаза вторая, стр.
33).

Вначале постарайтесь только коснуться земли кончиками пальцев.

Нога остается на бывшем месте: плотно прижатой к бедру. Голову следует максимально
приблизить к колену вытянутой ноги (как в упражнении 44, требуется предельное
растяжение поясничного отдела позвоночника).

Принять и удержать эту позу трудно тем, кому недостает баланса; разговаривая светлее
— придется потрудиться, чтобы удержать равновесие. Когда, после ряда безуспешных
попыток, придет успех, вы, без сомнения, почувствуете, что одержали победу
над собой. Вы справитесь, как справился я, несмотря на свои пятьдесят пять
лет!

Упражнение 47. Треугольник (вариант)

Этот метод нужно объединить с тем, который был дан выше (стр. 86-87). Повернувшись
направо, затем налево и наклонив туловище, возвратитесь в исходное положение:
встаньте прямо, ноги врозь, руки вытянуты горизонтально по линии плеч. Не
поворачиваясь, наклоните туловище направо, так чтобы оно оказалось под прямым

углом к линии ног, и коснитесь правой рукой носка правой ноги
(рис. 48). Снова выпрямитесь, сделайте вдох и, повторите те же движения, но
в левую сторону. Этот метод более труден, чем первый. Голова слегка
повернута, личико обращено к потолку.

Упражнения 48, 49, 50. Змея, Натянутый лук, Дельфин

Эти позы не дозволяют разновидностей, однако существуют более и менее правильные
способы их исполнения.

Что дотрагивается «Змеи» (упражнение 3, стр. 20; упражнение 9, стр. 36), следите
за тем, чтобы не отрывать живот от земли; подниматься старайтесь не за счет
силы рук, а за счет гибкости позвоночника, в необыкновенности его поясничного отдела.
Здесь для вас раскрывается поистине безграничный простор для совершенствования.

Поза «Согнутый лук» (упражнение 21) также выполняется тем правильнее, чем
в большей ступени подъем туловища исполняется за счет позвоночника, а не
за счет напряжения сцепленных рук и ног.

«Дельфин» (упражнение 4) является вспомогательной позой, поэтому к ней комментария
не требуется.

Упражнение 51. Полный наклон назад

Один из вариантов состоит в том, чтобы садиться не на пятки или между пяток,
как в упражнении 20 (носки при этом соприкасаются друг с ином), а между
широко расставленными ступнями. Колени также широко разведены, бедра нажимают
на голени. Спину не выгибайте, голову не откидывайте назад; спускаясь на спину,
держите туловище прямо, мускулы головы и плеч обязаны быть превосходно растянуты,
как и шейные позвонки.

Поза трудна для исполнения, поскольку предполагает предельное растяжение
бедер.

Упражнение 52. Растяжение спины

Это упражнение (см. упражнение 18, стр. 49) можно немножко усложнить таким
образом: вместо того чтобы схватиться руками за пальцы ног и сильно потянуть,
расположите я на земле, вдоль голеней. Это потребует великих усилий. Спина
растянута не только вдоль, но и поперек. Голова обязана дотрагиваться голеней, или
даже земли между широко разведенными коленями. В упражнении 23 (стр. 61) я
предложил «Растяжение лона», которое послужит подготовкой для этого варианта
«Растяжения спины».

Упражнение 53, 54. Свеча и Плуг

Мы уже осмотрели несколько вариантов этих двух поз (см. сочетанные
упражнения 26 и 27, стр. 72-73). В «Свече» самое трудное поднять ноги почти
вертикально (после исполнения «Плуга»), не прибегая к помощи

Рис. 50. «Плуг» (вариант второй)

рук для поддержания туловища. Руки вытянуты и лежат на земле. Все
усилие сконцентрировано в позвоночнике (см. рис. 49). В позе «Плуг» старайтесь
отвести ноги как можно дальше назад. Перенеся ноги за голову, согните колени
и поставьте их на землю по обе стороны головы. Будет немножко трудно. Впрочем,
молодым это дается легче и женщинам обычно тоже. Не принуждайте себя: Вначале
можете немножко подсоблять себе руками, расположив их так же, как в обычной «Свече»
—на лопатках. Абсолютное владение позой предполагает возможность после сильного
толчка перевернуться назад и встать на колени, выпрямив корпус.-

Упражнение 55. Лотос (варианты)

Владение этой позой само по себе уже является для среднего европейца подвигом.
Вероятно ли сделать ее еще сложнее? Да, бесспорно! Ниже приводятся две символических
позы (индийцы именуют их «йога-мудра» — варианты упражнения 39, стр. 103),
которые используются умышленно для продолжительной медитации.

Вариант первый

Скрестив ноги и положив ступни па бедра, выполните «Трапецию» и поднимите
руки как можно выше над головой.

Фиксируйте взгляд на точке перед собой или на кончике носа, или, еще превосходнее,
на переносице. (Вам придется скосить глаза, но это не трудно. Совсем наоборот!)
Таким образом, ваши глаза будут устремлены в точку, находящуюся очень
5лизко. Остановитесь, как только почувствуете желая бы малейшую усталость.

Рекомендую вам после вдоха как можно длиннее не дышать. Потом не спеша выдохните
и начните снова дышать нормально, но в медлительном темпе. В заключение наклонитесь
вперед и коснитесь вытянутыми руками земли. Ягодиц от земли не отрывайте.
Происходит удлинение, а точнее, растяжение позвонков.

Вариант второй

Это еще одна — и более трудная — йога-разумна. Исходное положение — «Лотос».
Откиньтесь назад, как в позе «Полный наклон назад». Руки поместите на бедра
или, еще превосходнее, на стопы. Расслабьтесь.

Обе эти позы «энергетически обогащают», вызывают подъем. В первом случае
вы природным образом концентрируетесь на шишковидной железе (в середине
лба) или обращаетесь к радостным, бодрым идеям. Во втором случае объектом
размышлений обязано быть солнечное сплетение, в подложечной ямке. В то же время
вы обращаетесь к идеям мужественности или духа.

Упражнение 56. Пранайяма

Предполагаю, что этот несколько странный, но чрезвычайно благотворный способ
дыхания теперь вам уже обыкновенен. Вот более абсолютный вариант пранайямы:
когда вы наполнили живот воздухом (так принято выражаться; это означает: когда
вы наполнили воздухом нижний отдел легких и диафрагма теснит па кишечник),
продолжайте дышать, пока не наполните воздухом и грудь (то есть сначала средний,
а потом верхний отдел легких). Для этого вам нужно слегка сократить мышцы
живота и поднять вначале ребра, а потом ключицы. Таким способом вы вскоре
достигнете ритма 12-48-24. Но ни в коем случае не напрягайтесь.

Результат будет следующий:

1.      Живот втягивается, диафрагма поднимается
так высоко, что вытесняет из легких максимальное количество воздуха.

2.  Диафрагма мягко оседает, живот выпячивается, нижний отдел легких
наполняется воздухом.

3.  Живот слегка втягивается, грудь поднимается и средний отдел легких
принимает максимальное количество Чистого воздуха.

4.  Поднимаются ключицы, а с ними и плечи; воздух проникает в верхний
отдел легких. Это происходит в тот интервал, когда, обе ноздри закрыты. При
выдохе ваши плечи опадают, грудь втягивается, живот тоже. И цикл начинается
снова. Такова истинная Пранайяма.

При задержке дыхания представляйте себе, как жизненная сила (прана) следует
от одного сердитого сплетения к иному (иди от одной чакры к иной, как разговаривают
индийцы); от крестцового сплетения (где аккумулируется жизненная энергия человека)
прана переходит в подчревное, затем в солнечное; оттуда она поднимается в
сердечное сплетение, потом в глоточное; в тот момент, когда вы отпускаете
одну из ноздрей для полного выдоха вообразите, что прана поступает в ваш мозг
и лучами расходится по всему организму, стимулируя все железы. Это упражнение
неподражаемо рекомендуется тем, кого беспокоят чересчур сильные эротические желания.
«Воображаемый» подъем вверх Кундалини (так индийцы именуют мужскую сексуальную
энергию) — вовсе не миф. Предполагается, однако, что воспитанник выработал повадку
к концентрации по методу йогов и практиковался в «переносе» (упражнения шестого
урока).

Советуем почитать:

Вы должны быть зарегестрированны, чтобы оставить комментарий Войти

Разделы медицины

Акушерство и гинекология
Аллергология
Альтернативная медицина
Ветеринария
Гастроэнтерология, проктология
Генетика
Дерматология и венерология
Доказательная медицина
Здоровье и красота
Иммунология
Инфекционные болезни
Кардиология и кардиохирургия
Лабораторная диагностика
Медицинское страхование
Медтехника и технологии
Наркология
Неврология и нейрохирургия
Онкология и гематология
Организация здравоохранения
Оториноларингология
Официальные документы
Офтальмология
Педиатрия и неонатология
Психиатрия и психология
Пульмонология, фтизиатрия
Радиология и рентгенология
Реабилитология и физиотерапия
Реаниматология и анестезиология
Ревматология
Сексология
Стоматология
Судебная медицина
Терапия
Токсикология
Травматология и ортопедия
Урология и нефрология
Фармакология и фармация
Фундаментальная медицина
Функциональная диагностика
Хирургия
Эндокринология

Лекарственные травы

Лекарственные травы при заболевании костей, суставов
Лекарственные травы при заболеваниях желудка, кишечника
Противопоносные травы
Слабительные травы
Травы при язвенной болезни
Травы, возбуждающие аппетит
Травы, повышающие кислотность желудочного сока
Мочегонные травы
Остальные лекарственные травы
Отхаркивающие травы
При болезнях глаз травы
При болезнях кожи и волос травы
Противоаллергические травы
Противовоспалительные и противомикробные травы
Противоопухолевые травы
Противопаразитарные травы
Сердечно-сосудистые травы
Травы при повышенном кровяном давлении
Травы при пониженном кровяном давлении
Травы, укрепляющие сосуды
Травы, улучшающие питание и функцию сердца
Травы при заболеваниях печени, желчного пузыря
Травы, влияющие на кровь
Антикоагулянты (разжижающие кровь)
Кровоостанавливающие травы
Травы, улучшающие состав крови
Травы, влияющие на нервную систему
Тонизирующие травы
Травы, улучшающие функцию нервной системы
Успокаивающие травы
Травы, улучшающие обмен веществ
med news © 2009 "Новости медицины , народные методы лечения, описание болезней, трав, здоровье семьи и детей.". Карта сайта.