2. Сядьте на стул, голова поднята, а обе стопы стоят на земле.
Сложите вместе обе руки на коленях так, чтобы левая находилась внизу ладонью
вверх, а правая сверху, ладонь развернута вниз. (Если вы уже знаете, как правильно
сидеть в позе лотоса или полулотоса, вы можете их принять, если желаете. Если
вы не знаете, не начинайте учиться этому сейчас: есть масса иных вещей,
которым надобно выучиться и которые необходимо практиковать.)
3. С открытыми глазами сконцентрируйтесь на какой-либо точке на уровне
глаз.
Точка может быть недалеко или далеко — это не главно, желая рекомендуется расстояние
от 3 до 6 шагов. Гораздо более главно, чтобы она находилась точно на уровне
глаз. На протяжении этой недели вы можете поэкспериментировать с различными дистанциями,
чтобы определить для себя, что вам превосходнее.
4. Продолжайте фокусироваться на этой одной точке по крайней мере 3 минуты.
5. Первые три дня дышите нормально. Оставшиеся 4 дня делайте глубокое дыхание,
но ни при каких условиях вы не обязаны напрягаться, когда дышите. Если глубокое
дыхание требует великих усилий, дышите не очень глубоко.
6. Пытайтесь не мыслить ни о чем, кроме точки на уровне глаз, на которую
вы глядите. Всего на несколько минут пренебрегайте о своей работе, о волнениях
и повседневных делах.
7. Сведите глаза внутрь и сфокусируйтесь на кончике своего носа. Для того
чтобы это сделать, прикройте веки наполовину. Глядите вниз на правую сторону
кончика носа правым глазом, а на левую сторону — левым глазом. Делайте это
минимум 2 минуты.
8. Когда глядите вниз на кончик своего носа, убедитесь в том, что нет
никакого перекоса ни на левую, ни на правую сторону. Это очень часто происходит
потому, что мышцы одного глаза сильнее, чем мышцы иного. Старайтесь хранить
концентрацию на самом кончике носа, видеть который вы на самом деле не можете.
9. Продолжайте глядеть на кончик носа, слушайте свое дыхание. Старайтесь
дышать как можно тише. Если вы не слышите своего дыхания совсем — это превосходнее
всего. (Но на то, чтобы этого добиться, может уйти много недель. Не переживайте,
если вы по-прошлому слышите свое дыхание, несмотря на все ваши усилия сделать
его тише.) Продолжайте это делать минимум 3 минуты.
10. Если начнете примечать, что отвлекаетесь, — дышите на 4 счета. Вдох—2—3—4.
Выдох—2—3—4. Вдох—2—3—4. Выдох—2—3—4. Удерживайте точку концентрации
на кончике своего носа, пока считаете молча про себя.
11. Закройте глаза, разотрите руки до появления тепла в ладонях, а затем
накройте ими глаза, впитывайте тепло из своих ладоней прямо в глазные яблоки.
Примерно через 30 секунд потрите руки еще раз, а затем промассируйте личико,
чтобы окончить упражнение.
В ветхие времена Регулирование Сознания именовали Регулированием Сердца.
Мозг же именовали Небесным Сердцем. Только что мы начали процесс Регулирования
Небесного Сердца. Это настоящая даосская медитация. Фокусирование на кончике
носа упоминается как отправная точка практически во всех настоящих даосских
текстах. Это снабжает начинающего ценным ориентиром.
Одна из проблем, связанная с началом медитации, — это на что глядеть и
о чем мыслить. Здесь совет очень простой: глядите на кончик носа, слушайте
свое собственное дыхание и не размышляйте ни о чем. Это весьма облегчает начальный
этап. Может быть, раньше вас учили медитировать по-иному. Пожалуйста, сейчас
практикуйте медитацию именно так, как я обрисовываю. Важность фокусировки на
кончике носа станет более явной через пару недель. Вначале вы можете ощущать
некоторое напряжение в глазах. Свыкнитесь с этим. Это прекрасный метод
возобновления равновесия в глазах и внешних мышцах. Через краткий промежуток
медли вам обязано стать удобно. Как только вы сфокусируетесь на кончике носа,
вы сразу войдете в медитативное состояние.
Фокусирование на кончике носа выглядит забавно. По крайней мере, одна китайская
книга разговаривает, что, когда вы делаете все правильно, вы «выглядите как дурак».
Поэтому рекомендуется делать это упражнение в месте, где вам никто не сможет
помешать. Это главнейшая часть процесса Регулирования Сознания. Не избегайте
его только потому, что вы мыслите или вам кажется, что это неразумно. Многое
из того, что вы почерпнете из этой книги, будет отличаться от того, что
вы в силу культурных условий привыкли считать нормальным и приемлемым.