Навигация > Главная > 100 дней для здоровья и долголетия > Регулирование Дыхания: первая неделя

1. Дни с Первого по Третий: дышите нормально и обращайте внимание на характер
вашего дыхания по 5—10 минут каждодневно. Вы можете делать и больше, если желаете.
Это остается в главном верным и для остальных упражнений.

2. Дни с Четвертого по Седьмой: Глубокое Дыхание. Дыхание через нос —долгое,
медлительное, равномерное и тихое. Пытайтесь дышать диафрагмой. Расслабьте грудь.
Она не обязана очень сильно подниматься. Дышите на четыре счета. Делайте по
5—10 минут каждодневно.

3. Дополнительное Упражнение: Расслабленное Дыхание. Вдыхайте, произнося
про себя слово «спокоен», выдыхайте произнося слово «расслаблен». Это также
можно использовать для расслабления различных долей тела во время дыхания. Превосходно
для релаксации, убавления стресса и при выздоровлении.

 

Некоторые люди встают утром с желанием побыстрее начать делать зарядку; иные
же ненавидят вылезать из кровати и полчаса добираются до ванной. Поскольку
я не в состоянии быть с вами и сочинять индивидуальные программы для каждого
из вас, я обязан включить упражнения и практики, которые удовлетворяли бы
оба крайних типа людей, упомянутых выше, а также всех тех, кто находится
между ними. Если вы физически активны и регулярно упражняетесь, продолжайте
делать свои обычные упражнения наряду с теми упражнениями, которые вы найдете
в этой книге.

В течение этой первой недели необходимо выучиться очень многим вещам. Исполненье
самих упражнений займет не так уж много медли. Но сперва вы обязаны убедиться
в том, что вы разумеете их правильно. Прочтите инструкции очень внимательно,
затем перечитайте снова и делайте это почаще. Начало даосской практики — это
дивное время. Вы получите много новой и дивной информации о самих
себе и о том, как вы функционируете. Относитесь к этому как к началу приключения.

Итак, очень превосходное место для начала нашего даосского приключения — постель,
где вы просыпаетесь и приветствуете новый день. Если подняться утром (или
когда вы там поднимаетесь) вам трудно, прямо в кровати вы можете начать
дыхательные упражнения. Первые три дня просто слушайте и контролируйте свое
дыхание. Это поможет вам сфокусироваться и заставит течь вашу ци. На
четвертый день переходите к Глубокому Дыханию, делайте длинные и медлительные
вдохи, растягивая диафрагму так, как это было только что описано в разделе
«Регулирование Дыхания». Когда вы дышите диафрагмой, увеличившийся поток кислорода,
поступающий в ваши легкие, поможет стимулировать приток крови и даст вам немножко
больше энергии. Это поможет вам вытащить себя из кровати. Сначала вы можете
не прочувствовать Глубокое Дыхание, ваш организм только начинает процесс пробуждения.
Однако после нескольких вдохов вы почувствуете увеличившееся давление на диафрагму.
Глубокое Дыхание упражняет и усиливает вашу среднюю часть тела, как и всю
верхнюю часть.

Я уже немножко рассказал вам о том, как вдыхать воздух, но еще детально
не сказал о том, как выдыхать. Даосы практиковали шесть отдельных способов
выдыхания воздуха. Они знамениты как Шесть Целительных Звуков. Пришло время
выучить первый.