Примерный комплекс упражнений врачебной гимнастики при гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока
Для больных, страдающих повышенной кислотностью желудочного
сока, с целью нормализации кислотности желудка и улучшения работы пищеварительной
системы предлагается комплекс из тринадцати простых физических упражнений,
приведенных ниже, которые следует исполнять в безмятежном, плавном и неторопливом
темпе.
Для исполнения упражнений е 1 по 7 следует принять исходное положение – сидя.
Упражнение I. Повороты туловища. Руки в стороны – вдох,
поворот на 90 ° вправо – выдох, возвращение в исходное положение – вдох; поворот
на 90 ° влево – выдох, возвращение в исходное положение – вдох. Темп медлительный.
Повторить в каждую сторону 3-6 раз.
Упражнение 2. Сжимание и разжимание кистей рук и сгибание
и разгибание стоп. Исполнять синхронно. Темп средний. Повторить 10-40 раз.
Дыхание равномерное.
Упражнение 3. Попеременное поднимание и опускание то
правой, то левой ноги. Поднимание прямой ноги – выдох, опускание – вдох. Темп
медлительный. Повторить 3-6 раз каждой ногой.
Упражнение 4. Наклоны туловища к правой и левой ноге попеременно. Наклон
вправо – выдох, выпрямиться – вдох; наклон влево – выдох, выпрямиться – вдох.
Темп медлительный. Повторить 3-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 5. Поднять правое колено к груди, руки к
плечам – выдох, опустить колено и руки – вдох; поднять левое колено к груди,
руки к плечам – выдох, опустить – вдох. Темп медлительный. Повторить 3-6 раз
для каждой стороны тела.
Упражнение 6. Приседания. Присесть (спина прямая) –
выдох, сесть на стул – вдох. Темп медлительный. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 7. Поочередное расслабление мышц голени и
стопы то правой, то левой ноги. Дыхание равномерное. Повторить 3-6 раз.
Для исполнения упражнений с 8 по 10 исходное положение- лежа на спине.
Упражнение 8. Поднимая Руки, сцепить пальцы и развернуть ладони кверху.
Подтянуться – и одновременно выпрямить ноги, не отрывая их от пола – вдох.
Возвратиться в исходное положение – выдох. Темп медлительный. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 9. Повернуться на правый бок. Поднимая руку
и отводя назад ногу, прогнуться – вдох и возвратиться в исходное положение –
выдох. Темп медлительный. Повторить 3-8 раз. То же на левом боку.
Упражнение 10. Поочередное отведение то правой, то левой
прямой ноги вверх в сторону. Отводя ногу, делаем выдох, опуская – вдох. Темп
средний. Повторить 3-8 раз для каждой ноги.
Упражнение 11. Исходное положение – упор на коленях.
Одновременное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу
– вдох, опускаем – выдох; поднимаем левую руку и левую ногу – вдох, опускаем
– выдох. Темп медлительный. Повторить по 3-8 раз для левой и правой стороны тела.
Упражнение 12. Исходное положение – стоя. Ходьба с постепенным
замедлением. Дыхание равномерное.
Упражнение 13. Исходное положение – сидя. Полное медлительное дыхание
под контролем рук. Правую руку положить на грудь, левую – на живот. На счет
раз-два начинаем исполнять медлительный диафрагмальный вдох, диафрагма идет вниз,
живот при этом выпячивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет три-четыре
продолжаем делать полный вдох, но уже грудью. Это фиксирует правая рука. Грудь
поднимается, плечи разворачиваются, а голова немножко откидывается назад. На
счет пять-шесть начинаем делать медлительный диафрагмальный выдох, диафрагма
идет вверх, а живот втягивается. Это движение фиксирует левая рука. На счет
семь-восемь продолжаем исполнять полный выдох, но уже грудью. Это фиксирует
правая рука. Грудь спускается, плечи сводятся, голова спускается на грудь.
На счет девять-десять попытаться задержать дыхание на полном выдохе, (В последующем
задержку дыхания на полном выдохе следует стараться постепенно увеличивать,
но не делать это через силу.) Упражнение повторить 3-5 раз
При превосходном самочувствии и неимении недомогай в желудке больным,
страдающим гиперацидным гастритом, рекомендуется совершать прогулки, играть
в волейбол и городки, кататься на лодке и велосипеде (по ровной дороге). Нужно
лишь избегать тряски и резких движений туловища.
Не следует также заниматься тяжелой физической работой, вызывающей резкое
повышение внутрибрюшного давления, это может привести к обострению гастрита.