Навигация > Главная > Древний секрет источника молодости > Глава 5. Пять Ритуалов и йога: техника для восстановления здоровья и продления жизни Джефф Мигдоу, доктор медицины, в изложении Лоры Фэй Тэксел
Глава 5. Пять Ритуалов и йога: техника для восстановления здоровья и продления жизни Джефф Мигдоу, доктор медицины, в изложении Лоры Фэй Тэксел
Глава 5. Пять Ритуалов и йога: техника для возобновления здоровья и продления жизни Джефф Мигдоу, доктор медицины, в изложении Лоры Фэй Тэксел
Пять Ритуалов, описанные
в книге «Око Возрождения», можно назвать видоизмененными позами хатха-йоги.
Я не сомневаюсь, что у «Ока Возрождения» и хатха-йоги один источник. В их
основе лежит один и тот же подход к пониманию устройства и функционирования
человеческого тела.
Йога — это не религия,
это древняя наука, которая дает человеку возможность объединить тело, сознание
и дух; само слово «йога» означает «единение». Люди Запада для описания главный
концепции йоги могут применить слово «целостность». Позы йоги предназначены
для того, чтобы исцелить и укрепить тело, успокоить чувства и прояснить ум,
и их можно практиковать ради достижения только этих целей. Однако основным
элементом практики йоги считается медитация.
Медитировать — означает
делать сознательное усилие, направленное на то, чтобы оставаться молчаливым,
смирным и осознающим. Практика медитации может быть более продвинутой и
включать восприятие иного уровня реальности самостоятельно от ваших убеждений
и верований. Именуете ли вы то, что вы делаете, мольбой, созерцанием или
работой с сознанием, медитация — это молчаливое и сосредоточенное наблюдение,
благодаря которому вы можете испытать присутствие. Я обрисовываю присутствие как острое ощущение связи с тем, что происходит во мне и вокруг меня.
Благодаря каждодневной практике йоги и медитации я четче воспринимаю то, что
я делаю каждый миг своей жизни. Я ощущаю бодрость, силу, положительный настрой
и способность наполнить свою жизнь настоящим значением.
Предназначение практики
йоги — творить физическое расслабление и психический покой, которые необходимы
для того, чтобы достичь высшего качества жизни. Упражнения йоги подсобляют «запрячь
в одну упряжку» физическую, умственную и духовную стороны человека, чтобы
они могли служить одна иной и гармонично функционировать. Само по себе исполненье
поз йоги уже вводит практикующего в медитативное состояние.
Кроме того, йогические асаны помогают развить физическую силу и выносливость, необходимые
для практики медитативной духовной техники. Прана, индийский термин,
который используют те, кто практикуют йогу, — это и энергия, и дух. Они неотделимо
переплетены. Древние греки тоже обнаружили эту связь: пневма — это
и дыхание, и дух. Подумайте об одном простом факте: во время медитации необходимо
достаточно долгое время сидеть выпрямившись абсолютно неподвижно. Большинство
современных людей — слишком сердитые, слишком напряженные и слишком усталые
— способны сидеть без движения всего лишь несколько минут. Позы йоги тренируют
тело и готовят практикующего к тому, чтобы он мог длинно сидеть неподвижно,
скрестив ноги, выпрямив позвоночник и при этом ни на что не опираясь. В тантрической
литературе (религиозных текстах) написано, что сам Будда единожды сказал:
«Без образцово здорового тела человек не может познать блаженства».
В заключительные годы современная
наука начала доказывать и подтверждать положительное психологическое и физиологическое
воздействие практики йоги, медитации и сходных с йогой техник, сходственных «Оку
Возрождения».
В «Журнале индийских
медицинских исследований» были опубликованы результаты одного эксперимента,
которые свидетельствуют, что после шести месяцев каждодневной практики йогических
асан (поз) наблюдается убавление частоты пульса, снижение кровяного давления,
потеря веса и замедление дыхания, которое сопровождается увеличением объема
легких и грудной клетки, и, кроме того, практикующие гораздо реже испытывают
беспокойство. Дальнейшее исследование показало, что регулярная практика
йоги приводит к убавленью физиологического стресса, снижению уровня холестерина,
нормализации уровня сахара в крови, увеличению количества мозговых альфа-волн
(которые ассоциируются с релаксацией) и общему улучшению состояния здоровья.
Другие многочисленные
исследования показали сходные результаты. Т. Дж. Торп, доктор философии, из
университета Теннеси, обнаружил, что люди, регулярно практикующие йогу, меньше
волнуются и нервничают. Многие из его наблюдаемых стали меньше страдать
от бессонницы, усталости, головных недомогай, различных недомоганий в теле, головокружения,
искривлений позвоночника, плохой подвижности суставов и кожных заболеваний.
Йога помогла людям, страдающим от ожирения, были также случаи убавления потребления
алкоголя и никотина. К положительным результатам относится также приобретенье
уравновешенности, покоя и радости, улучшение собственных отношений и повышение
способности концентрироваться.
В ходе иного эксперимента
доктор В. X. Дханарай из университета Альберты в Канаде сопоставлял группу
людей, которые на протяжении шести недель занимались йогой, с группой тех,
кто исполняли на протяжении того же медли обычные физические упражнения.
Он обнаружил, что в первой группе следующие физиологические показатели были
веско превосходнее, чем во второй: клеточный метаболизм, потребление кислорода,
объем легких, деятельность сердца и щитовидной железы, уровень гемоглобина,
количество красных кровяных клеток, а также подвижность суставов.
От
Индии до Тибета: историческая связь
между
йогой и техникой «Oкo Возрождения»
Ученые считают, что
буддийский мастер Миларепа принес йогу в Тибет из Индии в XI или XII веке.
Я полагаю, что в те древние времена, как и сегодня, люди, жившие в Тибете,
не отделяли свою духовную жизнь от ежедневного существования. Они веровали,
что пребыванье Господа можно ощутить, используя свою собственную жизненную силу.
Они экспериментировали с различными техниками, которые подсобляли им связывать
физическое тело с духовной сущностью, с душой. Я уверен, что со временем тибетские
монахи открыли для себя эффективную комбинацию упражнений йоги, которую мы
сегодня нарекаем техни-
кой «Око Возрождения».
Грозные условия жизни в горах, вероятно, обусловили особый акцент этой практики
на развитии силы и выносливости.
Думаю, Пять Ритуалов весьма специфичны в том смысле, что, являясь очень древней техникой, они
пришли к нам без искажений. Сравните: большинство комплексов йогических упражнений,
которым сегодня учат на Западе, были созданы за заключительные 50 лет. Медитативные
техники и позы остаются древними, но способы, которыми их практикуют, часто
являются результатом современной адаптации. Сообразно традиции, техника исполнения
поз йоги передавалась устно от учителя к воспитаннику, и поэтому непрерывно модифицировалась.
Однако что дотрагивается формы и последовательности исполнения пяти ритуальных
деяний, я полагаю, что они остаются неизменными уже сотни лет. И, по
моему суждению, очень главно следовать инструкциям полковника Брэдфорда, не меняя
ни техники исполнения, ни последовательности Пяти Ритуалов. Я медик,
к тому же практикую и йогу, и Око Восстановленья, и поэтому мне понятно,
почему Ритуалы расположены именно в таком порядке. Множество людей
по-минувшему обретают эту технику эффективной и получают положительные результаты,
что является наилучшим доказательством того, что в нее не следует вносить изменения.
Энергетическая
схема тела: генеральный
план для управления энергией
Согласно тем системам
мышления, в которых берут начало йога и «Око Возрождения», в человеке есть
определенное количество энергетических центров. В йоге они величаются чакрами, а тибетские монахи обрисовывают их как вихри. Специальные движения
могут стимулировать и «открывать» эти энергетические центры (см. главу 4).
Йога утверждает, что
чакры расположены не в самом физическом теле. Они сочиняют так нарекаемое эфирное тело, то есть энергетическое поле, которое окружает ваше физическое
тело. Но их местоположение подходит определенным точкам в теле, где жизненная
энергия перетекает в сердитую систему.
Люди, практикующие и
разумеющие йогу, считают, что мы не только производим энергию в теле, но также
получаем ее извне. Иные культуры и системы оздоровления содержат сходственные
концепции: в Китае эту тонкую жизненную энергию именуют Ци. А в «Оке
Возрождения» полковник Брэдфорд использует индийский термин прана (жизненная
энергия). (Более доскональное обсуждение темы чакр вы найдете в главе 4.)
Для западного ума идея
о невидимых чакрах и тонкой энергии вначале может показаться весьма странной.
Но разве это более странно, чем принцип работы телевизора? Параболическая
антенна, установленная на крыше, принимает невидимые электромагнитные волны.
Мы не видим, как эти волны струятся в воздухе, но знаем, что они существуют.
Когда вся система работает должным образом, они преобразуются в ясные картины
на экранах наших телевизоров.
Чакры сходственны параболическим
антеннам: они «улавливают» необходимую нам энергию. В сущности, из рассказа
Питера Кэлдера следует: тибетские монахи учили полковника, что вихри являются
сильными электрическими полями. Когда они сбалансированы и вертятся с нормальной
скоростью, энергия жизненной силы течет по телу должным образом.
Наука уже подтвердила,
что этот древний взгляд на строение человеческого тела имеет реальные биологические
основания. Сегодня мы знаем, что на месте расположения каждой чакры находятся
пучки сердитых волокон, которые величаются сплетениями. Эти сплетения
— доли симпатической сердитой системы, которая подсобляет возбуждать и стимулировать
деятельность органов и желез тела. Это та «активирующая» система, которая,
например, повелевает сердцу биться, а легким -расширяться и сокращаться.
Два
пути к здоровой жизни
Хотя между йогой и практикой Ока Восстановленья есть много общего, между ними имеются и отличия. Мне
кажется, что Пять
Ритуалов являются
более простым и практичным способом получить те же результаты, которые дают
серьезные занятия йогой. Ритуалы меньше обескураживают, и, имея четкие
инструкции, вполне вероятно выучиться исполнять их самостоятельно, ведь их
легче запомнить, чем необычные и зачастую трудные позы традиционной йоги. Ритуальные деянья более привлекательны для современного человека,
так как предполагают повторение одних и тех же движений, что подсказывает нам
обыкновенные физические упражнения. К тому же на их исполненье не требуется слишком
много медли, и людям это тоже нравится.
Однако главно разуметь,
что ритуальные деянья и йога не конкурируют друг с приятелем. Я не хочу
сказать, что одно превосходнее иного. Это связанные техники, желая и различные, поэтому
они могут эффективно дополнять друг друга.
Некоторым людям может
вначале показаться, что исполнять Ритуалы сложнее, чем асаны йоги.
Они могут стать доблестным вызовом, так как для их правильного и полного
исполнения необходима мышечная сила, определенная гибкость и чувство равновесия.
Превосходным подспорьем для начинающих могут стать главные позы йоги, которые
в большинстве случаев удерживаются на протяжении примерно 20 секунд и которые
можно исполнять в качестве разогревающих упражнений перед требующими определенного
напряжения ритуальными деяньями.
Внутренние
процессы: что йога и "Пять Ритуалов
меняют в вашем теле
И йога, и Око Возрождения — занимаетесь ли вы какой-то одной из этих техник или сочетаете обе
— при регулярной практике производят определенный омолаживающий эффект. С
точки зрения медицины это легко объяснить.
Кровообращение: ключ
к превосходному здоровью
Обе техники непосредственно
и позитивно влияют на кровообращение. Улучшение кровообращения ускоряет
процесс исцеления и активизирует иммунную систему. Сокращаясь меньшее количество
раз, сердце перекачивает больше крови, так что нагрузка на него убавляется.
С увеличением притока крови к органам каждая клетка тела получает больше кислорода
и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности вымываются более эффективно.
Омоложение — клетка за клеткой
Кислород, сахар и питательные
вещества дают клеткам топливо, в котором они нуждаются. Это топливо к ним
доставляется кровью. Производя энергию, клетки выделяют двуокись углерода,
от которой они обязаны избавиться. Это, по существу, дыхание и пищеварение
на клеточном уровне. Когда мы дышим, мы вбираем кислород и выдыхаем двуокись
углерода. Когда мы перевариваем еду, мы употребляем питательные вещества и
выделяем то, что нам не нужно.
Представьте, что каждая
клетка вашего тела — это крошечный завод. Улучшенное кровообращение означает,
что больше топлива и «запасных частей» прибывают вовремя, так что производство
энергии остается на высоком уровне. Кровь действует как конвейер, унося отработанные
продукты и мусор тем эффективнее, чем активнее кровообращение.
Мое воззренье таково, что
именно это клеточное омоложение разъясняет некоторые «чудесные» изменения,
которые возникают благодаря практике Пяти Ритуалов, к которым можно
отнести возвращение природного цвета седым волосам или возрожденье роста
волос, возвращение шкуре гладкости и упругости, а также абсолютно новое ощущение
здоровья и силы.
Расслабление: реальный путь к обновлению
Необходимо разуметь,
насколько главно сочетать расслабление с любой формой физического напряжения,
будь то аэробика или изометрические упражнения, йога или «Око Возрождения».
Упражнения и активные йогические практики вроде Пяти Ритуалов увеличивают
мышечное напряжение, поскольку предполагают веские психические и физические
усилия. Возросшее мышечное напряжение, обусловливая больший
приток крови к мышцам,
также убавляет приток крови к внутренним органам. При этом увеличивается
риск травм, подъема кровяного давления, происхожденья состояния беспокойства
и повышения нагрузки на сердце. Поэтому очень главно до начала упражнений разогреть
тело, а после них —расслабиться, чтобы сбросить напряжение мышц.
Расслабление до и после
напряженных упражнений, в том числе и пяти ритуальных деяний, позволяет
расслабить мышцы и увеличить приток крови к внутренним органам. Непременно
выделите время на расслабление до и после исполнения Пяти Ритуалов, чтобы
те положительные физические, психические и духовные результаты, которые вы
получаете, не были сведены на нет чрезмерным напряжением. Благодаря расслаблению
выгода от ритуальных деяний будет веско больше!
Если вам нравится аэробика
или изометрические упражнения, я советую вам исполнять Пять Ритуалов или позы йоги в прибавление к вашей обычной тренировке. Если у вас нет
какой-либо программы физических упражнений, вы можете разглядывать пять ритуальных
деяний и йогу как полный цикл полезной тренировки тела и сознания.
Проработка всего
тела
Большинство западных
упражнений воздействуют только на отдельные доли тела. Комплексы поз йоги
и Ока Восстановленья целостно влияют на все доли тела, все энергетические
центры, все органы и системы. Например, Ритуалы предполагают движения
тела, противодействующие гравитации. Это стимулирует образование остеобластов
(клеток, которые способствуют росту костей). Исследования, в которых принимали
участие женщины ветше 70 лет, показали, что, если они просто четыре раза
в неделю совершали 20-минутные прогулки, представляющие собой мягкое антигравитационное
упражнение, процесс остеопороза (разрушения костей) замедлялся почти до такого
уровня, который был у них до менопаузы. Представьте, сколько выгоды может
принести практика йоги и/или пяти ритуальных деяний, в которую входят
повторяющиеся движения всего тела, направленные на противодействие силе гравитации.
Еще один способ, которым
йога и ритуальные деянья постоянно воздействуют на тело, — это массаж
внутренних органов. Сдавливание, сжимание и отпускание, которое происходит
во втором, четвертом и пятом ритуальных деяниях, стимулирует
высвобождение токсинов и застоявшейся крови из органов системы пищеварения,
поскольку приносит свежую кровь, которая дословно вымывает эту грязь. Что,
в свою очередь, способствует улучшению функций пищеварения и выделения. Третье и пятое ритуальные деянья оказывают сходственное воздействие на легкие,
очищая и хорошо разрабатывая грудные мышцы, принимающие участие в процессе
дыхания, и диафрагму. Ваше дыхание остается глубоким и свободным даже после
исполнения Пяти Ритуалов, что, я мыслю, частично разъясняет, почему
люди, практикующие Око Возрождения, замечают, что ощущают себя превосходнее
на протяжении всего дня.
Пять
Ритуалов
Есть несколько главных
моментов, которые вы обязаны узнать перед тем, как начать практиковать Пять
Ритуалов:
1. На протяжении первой
недели повторяйте каждое ритуальное деянье по три раза единожды в
день. Затем каждую неделю на протяжении девяти недель прибавляйте по два повторения
каждого Ритуала. К концу девятой недели вы будете исполнять каждое
упражнение по 21 разу. Если вам нужно увеличивать количество повторений медлительнее,
пожалуйста. Превосходнее всего практиковать Око Восстановленья утром, чтобы положительные
результаты ощущались на протяжении всего дня. Если желайте, можете исполнять
полный комплекс дважды в день, утром и вечером, но для того, чтобы достичь
желанных результа-
тов, достаточно исполнять
по 21 повторению каждого Ритуала ежедневно.
2. Исполняйте Пять Ритуалов согласно инструкциям. Любое отклонение снижает их эффективность.
Даже если вы физически абсолютно здоровы и способны выполнить больше повторений,
исполняйте каждое упражнение только предписанное количество раз. Если вы желайте
иметь дополнительную нагрузку, исполняйте ритуальные деянья с большей
скоростью или добавьте в ваш повседневный режим иной тип тренировки. Основная
выгода Пяти Ритуалов создается движениями, которые ускоряют и гармонизируют
вращение энергетических вихрей тела.
3. В вашей
жизни неминуемо будут дни, когда вы не сможете выполнить весь комплекс, когда
вы будете больны или слишком заняты. Выполнить по три повторения каждого ритуального
деянья, что займет всего лишь около двух минут, намного превосходнее, чем вообще
ничего не сделать.
4. Любой
тип упражнений, новых для тела, нужно осваивать с осмотрительностью. Исполненье Пяти Ритуалов может инициировать много физических изменений. Вначале ритуальные деянья, которые улучшают кровообращение, могут оказать
сильный детоксифицирующий эффект, и это одна из причин, по которой количество
повторений следует увеличивать постепенно. Через некоторое время после начала
занятий вы можете заметить, что ваша моча обрела темный цвет или сильный запах.
Вероятно жжение при мочеиспускании. У женщин может возникнуть маленькое вагинальное
воспаление. Вероятно, вы заметите усиление досадного аромата потаили маленькие
высыпания на шкуре. Может также раз виться легкая инфекция верхних дыхательных
путей или досадные ощущения в суставах. Все эти симптомы временные, они
нормальны и даже желанны. Они подтверждают, что яды и загрязнения, которые
накопились в органах, суставах и слизистых оболочках, сейчас выводятся из
них. Но, чтобы быть уверенными, что эти симптомы не требуют лечения и не являются
результатами каких-то проблем со здоровьем, не связанных с практикой ритуальных
деяний, проконсультируйтесь у доктора.
Убедившись, что эти
симптомы —результат процесса детоксификации, дайте им неделю на то, чтобы
они прошли. Не пытайтесь облегчить их при подмоги целебных препаратов.
Благодаря очищению организма вы почувствуете себя превосходнее. Если ваша реакция
кажется вам слишком сильной, делайте меньше повторений каждого Ритуала или исполняйте их медлительнее. Кроме того, пейте побольше воды в это время,
чтобы промыть организм.
Могут быть полезными
также некоторые изменения в образе кормления. Уменьшите потребление молочных
продуктов, говядины, свинины, жиров, сахара, хлеба, кофе и иных продуктов,
содержащих кофеин. Если вы курите, постарайтесь желая бы вполовину уменьшить
количество сигарет, которые вы выкуриваете в день. На самом деле практика Пяти Ритуалов —замечательный способ вообще бросить курить! Ешьте
больше свежих плодов и овощей, а также целостные крупы. Вскоре вы заметите,
что стали энергичнее и здоровее. Ваши глаза станут яснее, шкура — эластичнее,
а суставы — подвижнее.
Подготовка:
разогревание, растягивающие и
усиливающие упражнения
Я создал комплекс упражнений
на основе поз йоги, которые можно исполнять перед пятью ритуальными деяньями в качестве разогревающей тренировки и для того, чтобы усилить их омолаживающий
эффект. Некоторые из этих упражнений подходят определенным Ритуалам. Если вам трудно исполнять то или иное действие, разогревающие упражнения
по
могут вам развить
необходимую для его исполнения силу и гибкость. Многие из этих растягивающих
упражнений можно исполнять на протяжении дня. Если по каким-либо причинам
вы не можете исполнять одно или несколько ритуальных деяний, их
можно заменить подходящими разогревающими упражнениями (см. «Использование
разогревающих упражнений в качестве альтернативных вариантов» на стр. 150).
Некоторые из предложенных упражнений — позы йоги, иные, придуманные мной
или иными учителями йоги, используют ее принципы. На исполненье всего
комплекса необходимо от 8 до 10 минут.
Эти разогревающие,
растягивающие и усиливающие упражнения снимают лишнее напряжение, что
подсобляет предотвратить травмы и сосредоточить все внимание на телесных чувствах.
Так вы сможете с большей легкостью и эффективностью исполнять Ритуалы не перенапрягаясь. Это безмятежные и мягкие движения, их могут исполнять
большинство людей вне зависимости от их возраста или физического состояния.
Я предлагаю делать
эти разогревающие и растягивающие упражнения в том порядке, в котором они
описаны, ибо комплекс построен таким образом, чтобы оптимально подготовить
тело к исполнению ритуальных деяний. Вы можете делать все упражнения
или выбрать только те, которые считаете нужными для себя, но не меняйте
их последовательность. Всегда исполняйте эту разогревающую тренировку перед Пятью Ритуалами. (Перед исполнением каждого упражнения вы можете
просмотреть инструкции, чтобы предварительно разобраться в последовательности
движений.)
• Лягте на спину и положите
руки на пол ладонями кверху. Сделайте несколько медлительных и глубоких вдохов
и выдохов.
• На вдохе слегка приподнимите
поясницу над полом, не отрывая от пола плечи и ягодицы.
• С выдохом расслабьте
мышцы живота и возвратитесь в исходное положение.
• Во время исполнения
этого упражнения мысленно сканируйте свое тело, начиная с головы и медлительно
спускаясь вниз, останавливая свое внимание на каждой доли тела.
• Каждый раз во время
вдоха фокусируйте внимание на очередном участке тела.
• Каждый раз во время
выдоха рассеивайте напряжение и полностью расслабляйте очередной участок тела.
• Повторяйте эту последовательность
на протяжении 2 минут.
Качалка
• Лягте на спину,
подтяните колени к груди и обхватите руками ноги под коленными впадинами.
• Прижмите подбородок
к груди, округлите позвоночник и качнитесь назад таким образом, чтобы ваши
плечевые суставы приблизились к полу. Затем качнитесь вперед так, чтобы
ваш копчик коснулся пола.
• Дышите природным
образом и продолжайте перекатываться назад и вперед. Выполните это упражнение
несколько раз.
• В прибавление к
этому упражнению или вместо него вы можете делать следующее:
• Когда вы подтянули
колени к грудной клетке, слегка покачайте ноги в стороны и назад несколько
раз. Дыхание обычное, старайтесь не отрывать спину от пола.
• Исполняйте это
покачивание 15—20 секунд.
Мостик
Это упражнение
подготовит вас к Четвертому Ритуалу и при необходимости может заменить его.
Оно ослабляет напряжение в нижней доли спины и таза.
•
Лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Согнув ноги в коленях,
поставьте ступни на пол около ягодиц.
•
Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 5—10 см над полом.
•
На выдохе медлительно расслабьте и опустите таз в исходное положение.
•
Исполняйте это упражнение 10 раз.
Укрепление мышц
живота
Укрепление мышц
живота подготовит вас к исполнению Второго Ритуала и при необходимости может
сменять его.
•
Лягте на пол, вытяните ноги вперед и, опираясь на локти, приподнимите голову
и верхнюю часть туловища. Предплечья обязаны лежать на полу, ладони развернуты
вниз.
•
Сделайте вдох и поднимите ноги над полом на 15 см. Старайтесь не сгибать
ноги, продолжайте удерживать их в этом положении 10 — 20 секунд. Когда вы
держите ноги над полом, дышите обычным образом. Глаза держите открытыми
и глядите на пальцы ног.
•
На выдохе опустите ноги в исходное положение на пол. Сделайте паузу.
•
Выполните это упражнение 3 — 5 раз, чтобы укрепить мышцы живота.
Укрепление мышц
ног
Это упражнение
ослабляет напряжение в ногах и усиливает бедра.
•
Лягте на пол и, опираясь на локти и предплечья, поднимите верхнюю часть
туловища, так же как в предыдущем упражнении.
•
По очереди приподнимайте ноги над полом, слегка сгибая их в коленях, но
не отрывая пятки от пола.
•
Дышите природно, глаза держите открытыми и глядите на ноги.
•
Исполняйте это упражнение 15—20 секунд.
Кошечка
Это упражнение
поможет ослабить напряжение в спине и бедрах и укрепит эти области.
•
Станьте на пол на четвереньки, опираясь о пол ладонями, коленями и подушечками
пальцев ног. Плечи обязаны находиться над ладонями, а таз — над коленями.
•
Сделайте вдох и прогнитесь в спине. Одно временно потянитесь вверх подбородком
и поднимите вверх копчик.
•
На выдохе округлите спину, прижмите подбородок к грудине и опустите копчик
вниз.
•
Повторите эту последовательность три раза.
Потягивание
• Исходное
положение такое же, как и в предыдущем упражнении, однако подушечки пальцев
ног не упираются в пол, а ступни обращены вверх.
• Сядьте ягодицами
на пятки, не меняя положение ладоней и коленей.
• Сделайте
выдох и прижмите подбородок к грудине.
• На вдохе
вытяните руки как можно дальше вперед, скользя ладонями по полу. Оставайтесь
в этом положении 15 секунд, дыша глубоко и медлительно.
• Расслабьтесь
и возвратитесь в исходное положение.
• Выполняйте
это упражнение только один раз.
Треугольник
Это упражнение
является превосходной подготовкой к Пятому Ритуалу и при не -обходимости может
сменять его.
• Исходное
положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ступни подогнуты
так, чтобы подушечки пальцев ног дотрагивались пола.
• Со вдохом
выпрямите колени и поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело подсказывало
равнобедренный треугольник с вершиной в области таза. Ноги обязаны быть
полностью прямыми, а руки — на одной линии со спиной. Оставайтесь в этом
положении 15 секунд, дыша глубоко и медлительно.
• С выдохом
возвратитесь в исходное положение.
• Выполняйте
это упражнение только один раз.
Тряпичная кукла
• Из положения стоя
сделайте наклон вперед, согнувшись в пояснице.
• Оставаясь в этом
положении, позвольте вашему туловищу, голове и рукам свободно свисать
вниз. Вы почувствуете легкость и расслабление. Ноги обязаны быть прямыми
или слегка согнутыми в коленях.
• Оставайтесь в
этом положении 15—20 секунд, после чего медлительно возвратитесь в исходное
положение.
• Исполняйте это
упражнение только один раз.
Вертолет
Это упражнение ослабляет
напряжение в верхней доли спины, в плечах и шее. Оно является превосходной подготовкой
к Первому Ритуалу и при необходимости может выполняться вме
