§ 16. ГИГИЕНА И ПРОФИЛАКТИКА ЗРЕНИЯ

Скажем еще несколько слов
о правильном пользовании зрением прежде, чем перейти непосредственно к самим
упражнениям. Глаза желают, чтобы их использовали, но использовали правильно.
У многих людей хорошее зрение, но их глаза работают ошибочно. Такой режим
работы приведет к ослаблению зрения вне зависимости от того, насколько хорошим
оно было первоначально. Вовсе не цивилизация, а ошибочное использование
нами сегодня глаз является причиной их порчи.

Большинство глазных хворей
вызывается перенапряжением. Перенапряженное состояние мышц глаз препятствует
циркуляции крови в глазах и, следовательно, затрудняет их кормление и выведение
отходов жизнедеятельности. Если вы делаете работу, которая неминуемо влечет
за собою постоянное фокусирование на недалёких предметах, то это приводит к
появлению перенапряжения. Именно поэтому очень главно для предохранения зрения
не глядеть подолгу на предмет, находящийся от нас на одном и том же расстоянии,
а почаще, желая бы на несколько секунд, отрываться от работы и глядеть вдаль
— это очень ценная жизненная повадка. Необычайно главно почаще делать такие
перерывы при чтении и письме. Этим мы поддержим упругость глазных мышц, необходимую
для сохранения превосходного зрения на весь период нашей жизни здесь. Когда вы
исполняете работу, требующую внимания,— печатаете на машинке, пишете, читаете,
шьете и т. п., пусть даже глядите телевизор (желая это занятие не устраивает
йога не только как способ препровождения медли, но и с позиций интереса),—
не забывайте время от медли делать краткий перерыв, то есть перевести взгляд
на удаленный предмет, меняя тем самым фокусировку глаз. Затем несколько мгновений
потрите ладони друг о друга и легко, без усилий, на минуту приложите их к
закрытым глазам, дабы полностью загородить их от света.

Напоминаем вам: нормальный
глаз любит работать и алчен до зрения. Не дозволяйте смущать себя мнимоучеными
рассуждениями об утомляемости глаз в процессе работы: глаза утомляет не сама
работа, но то, что они работают в неверном режиме. После полнокровного рабочего
дня желанно пойти вечером на выставку картин, насладиться чтением книг
или посмотреть фильм. Неимение работы для глаз было бы напряжением, изнуряющим
их.

Согласно общепринятым
идеям гигиены зрения, считается главным оборонять глаза от великого разнообразия
воздействий, которых не всегда можно избежать и которым люди в таком случае
подчиняются, к тому же с досадным ощущеньем, словно из-за этого они портят
себе зрение. Свет ясный или тусклый, резкие колебания уровня освещенности,
искусственное освещение, чтение в транспорте, чтение лежа и, наконец, мелкий
шрифт длинное время считались и, к позору медицины, продолжают считаться необычайно
вредными для глаз. Написаны дословно горы литературы о приблизительно страшном
и пагубном воздействии этих факторов на зрение. Но в действительности сходственные
представления прямо противоположны подлинному положению вещей. Все дело не
в самих по себе неблагоприятных обстоятельствах, но в том, как к ним относиться,
и в том, чтобы уметь смотреть.

В действительности причиной
порчи зрения в таких случаях посещают не неблагоприятные условия, а предпринимаемая
нами негодная гонка за видением, убеждение, внушенное нам с детства, что чем
больше мы будем стараться, тем большего успеха добьемся. Видение на одном
расстоянии не обязано быть сколько-либо труднее, чем видение на приятелем. Все,
что нам необходимо,— это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном
состоянии.

Вам, не могущим читать
без очков, надобно расслабить тело, нервы и глаза, потом выучиться расслаблять
четыре прямые мышцы глаза и, наконец, повысить силу и выносливость двух косых
мышц глаза в такой ступени, чтобы они могли удерживать глазное яблоко удлиненным
в своей оси все то время, пока вы читаете. Вы желаете знать, как это сделать?
Прежде всего подготовьте свои глаза к этому: сделайте соляризацию и оладонивание.
Затем сядьте при превосходном освещении, превосходнее всего на солнце, лучи которого обязаны
падать через ваше плечо, и упражняйтесь в разглядывании крупного шрифта с
расстояния, на котором у вас появляются сложности. Применяйте центральную
фиксацию.

Если в сознании или подсознании
гнездится мысль о том, что то или иное воздействие является вредным для зрения,
то это соответственно вызывает напряжение психики, которое, как мы выяснили,
неминуемо влечет за собой напряжение и перенапряжение глаз. Продолжая глядеть
в таком состоянии, человек, природно, на самом деле портит себе зрение.
Когда же такая мысль не присутствует в сознании, напряжения психики не происходит
и глаза используются правильно. Но когда глаза правильно используются, зрительная
работа при неблагоприятных условиях не только не портит глаз, но и приносит
им реальную выгоду, поскольку для того, чтобы видеть в таких условиях, требуется
великая, чем при условиях благосклонных, ступень расслабления.

Правда, на первых порах
условия, о которых идет речь, могут вызвать чувство неудобства даже у людей
со здоровым зрением, но внимательное ознакомление с фактами покажет, что эти
условия причиняют серьезные неудобства только людям с плохим зрением. Однако
и они, если только станут применять центральную фиксацию, прытко привыкнут
и смогут извлечь из них великую выгоду.

Глаза созданы именно для
того, чтобы реагировать на свет, и тем не менее профессионалами, как и обывателями,
высказываются различного рода опасения по предлогу его воздействия на зрение. Поэтому
повсеместно предпринимаются чрезвычайные меры предосторожности, дабы смягчить
естественный или искусственный свет и избежать того, чтобы он бил прямо в глаза.
Между тем теоретическое основание, на котором базируется эта всеобщая светобоязнь,
весьма шатко. Факты разговаривают о том, что сильный свет никогда не вызывает постоянных
нарушений зрения, и не свет, а именно темнота опасна для глаз. Нормальный
глаз любит солнце и ясный свет, дословно расцветая под ними, становясь сильным,
здоровым и расслабленным при восприятии яркости света без противодействия ему.
Долгое неимение света всегда ухудшает зрение и может вызвать серьезные
воспалительные процессы. Но когда имеют место действительные заболевания глаз,
то людей нередко принуждают неделями, месяцами и годами находиться в темных
помещениях или с повязками на глазах. Ничего не может быть безнравственнее этого.

Напоминаем вам: не
злоупотребляйте темными, так именуемыми солнечными, очками. Темные очки
можно носить единственно для того, чтобы предохранить глаза от чрезмерно
сильного света, но такие условия освещения посещают необычайно редко
и могут иметь отношение не к людям, живущим в городах или в деревне, но к
полярникам, альпинистам и т. д. Человеческий глаз достаточно защищен от обычного
солнечного света, за исключением тех случаев, когда тот отражается снегом,
водой или песком.

Считается, что внезапная
смена освещения необычайно вредна для глаз, но никаких экспериментальных доказательств
в поддержку этой теории найдено не было. Неожиданные колебания света, бесспорно,
вызывают у многих людей чувство неудобства. Однако, как показывают проведенные
обследования, эти колебания были не только далеки от того, чтобы испортить
зрению, но и оказывались для него полезными. Люди с плохим зрением испытывают
веские неудобства, которые проявляются в ухудшении зрения от изменений
интенсивности освещения. Но это состояние пониженного зрения всегда временно,
и если глаз непрерывно находится в сходственных условиях, то зрение извлекает из
этого только выгоду. Поэтому могут быть рекомендованы такие виды тренировки,
как чтение попеременно при ясном и тусклом свете или переход из темной комнаты
в превосходно освещенную, и наоборот. Даже такие прыткие и сильные колебания света,
какие происходят при демонстрации кинофильмов, в окончательном счете оказываются
для любых глаз только полезными. Мы вполне представляем, какой всплеск негодования
среди окулистов-ортодоксов может вызвать сходственное утверждение, но мы ничего
не можем поделать — истина дороже, и потому заявляем, что для тех, кто восстанавливает
свое зрение, кино (и даже в знаменитой мере телепередачи) представляют собой
истинную тренировку для глаз. Кинофильмы глазам полезны, поскольку способствуют
их движению и вибрации нервов сетчатки. Как знаменито, за время просмотра средней
по продолжительности полнометражной ленты на экране проходит около 195 000
кадров, творя подходящие крошечные изображения в каждом глазу созерцателя.
Представьте только, как прытко обязаны вибрировать нервы сетчатки, чтобы все
это уловить и уследить за всеми событиями. Подсказываем еще раз: когда глаза
перемещаются, они видят — условие, которое великолепным образом соблюдается
в кинотеатре. Пристальное смотрение, являющееся фактором снижения зрительного
восприятия, при этом абсолютно невероятно. Поэтому наш совет людям с плохим
зрением: чаще ходите в кинотеатры и применяйте там центральную фиксацию.
Вы прытко привыкнете к сияющему свету, и любое иное освещение впоследствии
станет меньше вас раздражать.

Равным образом необоснован
всеобщий страх перед чтением или исполнением тонкой работы при тусклом свете.
Пока свет достаточно ярок, чтобы видеть без ощущения неудобства, такая практика
безвредна и может оказаться только полезной.

Считается, как мы сказали
выше, что чтение — одно из неминуемых зол цивилизации. При этом обычно
утверждают, словно, избегая мелкого шрифта и следя за тем, чтобы читать только
при благосклонных условиях, разрушительные воздействия чтения можно свести
к минимуму. В этой связи были проведены обширные исследования, чтобы установить,
как разные виды шрифта воздействуют на зрение школьников, а также разработаны
детальные верховодила, дотрагивающиеся размера и формы шрифта, его цвета, расстояния
между буквами и строками, а также длины строк.

Можно понять то, что книги
с мелким шрифтом могут надоесть детям, но какого-либо основания предполагать,
словно такой шрифт вреден для их глаз (одинаково как и для любых иных глаз), не
имеется. Наоборот, чтение мелкого шрифта, когда можно было избежать дискомфорта,
всегда подтверждало свою полезность. И именно книга с очень крупным шрифтом
(а как раз такие книги предназначены для детей) портит глаза и ухудшает зрение,
потому что крупный шрифт гораздо более труден для чтения. Ведь чтобы увидеть
какую-нибудь букву или слово, нервы сетчатки обязаны эту букву целиком обойти
и лишь затем, обойдя иные буквы, составить из них слово. Но все это, как
можно понять,— дело слишком трудное: здесь при чтении одного слова глазами
проделывается та же работа, что в случае шрифта более мелкого — при чтении
целого предложения. Таким образом, смысл фразы, напечатанной крупным шрифтом,
схватывается веско труднее, чем фразы с мелким шрифтом, потому что в
первом случае восприятие информации идет не на уровне синтагмы, как во втором,
а на уровне слова, и чтение оказывается слишком утомительной работой. Поэтому
иметь дело с мелким шрифтом веско легче. Стало быть, если желают, чтобы
дети превосходнее и легче воспринимали написанное, то ребяческие книги и учебники ни
в коем случае не следует печатать крупными буквами.

Помните еще и такое управляло:
старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких,
смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики. Государствам следовало
бы налагать высокие штрафы на издателей, дозволяющих себе издавать такого
рода печатную продукцию*.

Очень мелкий шрифт является
средством снятия напряжения, поскольку его чтение невероятно осуществить невооруженным
глазом, если глаза не будут расслаблены (усилие в этом случае не приносит
успеха). Чем тусклее свет, при котором удается

* Эта
идея в нынешних условиях скрывает дословно золотые горы для государственной
казны. Осуществление ее малюсенько того что позволило бы государству получить дополнительный
источник заработков, но и наконец навело бы порядок в российском издательском
деле: подавляющая часть пачкателей бумаги невозвратимо бы обанкротилась, выжили
бы лишь сильнейшие и те, кто работает добросовестно, и все это — к полной
выгоде российского читателя и русского языка.

прочитать такой шрифт,
и чем ближе к глазам его удается при этом держать, тем больше выгоды, потому
что тем большей ступени расслабления вы достигнете. Этим способом удается
снизить жестокую боль в глазах за несколько минут и даже безотлагательно. Причина
содержится в том, что невероятно прочитать мелкий шрифт при слабом свете
и недалеко к глазам, если не расслабить их при этом. В то же время крупный шрифт
можно прочитать при превосходном освещении и с обычной дистанции чтения, желая глаза
при этом вполне могут находиться в напряжении. Когда удается читать мелкий
шрифт при неблагоприятных условиях, чтение обычного шрифта в обычных условиях
веско облегчается.

При миопии полезной оказывается
сама попытка увидеть мелкий шрифт, поскольку миопия всегда снижается, когда
происходит рассматривание недалёких объектов. Это иногда противодействует тенденции
напрягаться при взоре на удаленные объекты, всегда приводящей к происхождению
миопии. Некоторым миопикам оказываются полезными попытки увидеть настолько
мелкий шрифт, что его нельзя даже прочитать. Если это не получится сразу,
то через несколько дней вы все одинаково добьетесь успеха. Не прикладывайте усилий.
Только расслабление, только легкий взгляд принесут успех. Ясное солнечное
освещение окажет здесь великую помощь. Полезным будет и в этом случае во время
чтения отрывать взгляд от читаемого материала и кидать прыткие взоры в
сторону от него, ни на чем не фокусируясь, чтобы расслабить произвольные и
невольные мышцы глаз. Тех, кому часто приходится читать лекции, учат
почаще кидать взгляд на аудиторию. Прыткие взоры в сторону всегда полезны.
Сделайте их обыкновенными. Людям, которые желают сохранить свое зрение, часто
рекомендуется не читать в транспорте. Но поскольку жизнь в современных условиях
такова, что многие люди просто принуждены проводить вескую часть своего
медли именно в транспорте и поскольку у слишком многих из них вообще нет
иного медли для чтения, то тщетно полагаться, что они когда-либо от
этой практики откажутся. По счастью, теория о вредности сходственной практики
не подтверждается фактами. Когда разглядываемый объект (в данном случае книга
или журнал) из-за постоянных толчков и сотрясений то удаляется от глаз, то
приближается к ним, то отклоняется в стороны, а глаза все время поворачиваются
вправо, влево, вверх, вниз, ловя ускользающий текст, то поначалу всегда появляется
напряжение с одновременным ухудшением зрения. Но это всегда временно, и в
окончательном счете, как считает и д-р Бейтс, зрение в результате такой практики
только улучшается.

Точно так же обычно
утверждается, словно серьезно вредит зрению повадка читать лежа на спине,
потому что-де непрестанно меняется положение книги по отношению к глазам,
а света на нее в таком случае почему-то всегда обязано падать недостаточно.
Вероятно, нет иной зрительной повадки, с которой бы лекари так упорно сражались,
как с чтением лежа. Величается множество правдоподобных причин ее предположительной
вредности. Тем не менее это положение для чтения оказалось столь искусительным,
что, вероятно, малюсенько кто из людей, за исключением творца этих строк и еще нескольких
педантов, смогли удержаться от него, боясь последствий. И все же это воздержание
никакой выгоды творцу в свое время не принесло. Поэтому ему сегодня приятно
солидаризироваться с Бейтсом и его любителями и сообщить, что эти последствия
прытче полезны, чем вредны. И мы утверждаем, что наряду с чтением при иных
трудных условиях превосходно было бы выучиться читать лежа. Способность делать
это улучшается по мере тренировки. Следует учитывать, что в вертикальном положении
при превосходном освещении, когда свет падает сзади поверх левого плеча, человек
может читать, даже если глаза его и находятся в веском напряжении. Но
лежа, при неблагоприятном освещении и наклонном положении страницы к глазам,
человек не может читать, если не расслабится. Вот почему многие любят несколько
минут почитать перед сном. Любой, кто выучится читать лежа без дискомфорта,
не обязан, судя по всему, испытывать каких-либо затруднений с чтением и при
обычных условиях.

-То, что зрительная работа
в трудных условиях представляет собой отличную психическую тренировку,
является фактом. Первое время психика может быть выведена из равновесия неблагоприятной
окружающей обстановкой, но в последующем она к ней привыкает. Психический
контроль при этом, а стало быть, и зрение улучшаются. Рекомендовать людям не
использовать свои глаза при неблагоприятных условиях — это все одинаково что разговаривать
человеку, вынужденно пролежавшему несколько недель в кровати и испытывающему
затруднения при ходьбе, чтобы он воздержался от хождения. Разумеется, в обоих
случаях нужна осторожность. Как пролежавшему длинное время в кровати по
выздоровлении не следует сразу же бегать марафонскую дистанцию, так и человеку
с нарушением зрения не следует пытаться без подготовки глядеть, не мигая,
на солнце в полдень. Но сходственно тому, как выздоровевший человек может постепенно
развивать свою силу до тех пор, пока марафон не перестанет его пугать, так
и глаза с нарушением зрения можно обучать до тех пор, пока не станет вероятным
пренебречь (не только без опаски, но и с выгодой) всеми правилами, которыми
под названием «гигиены зрения» мы так длинно дозволяли лекарям пугать себя.
В качестве одного из вероятных способов исцеления как близорукости, так и
дальнозоркости можем предложить еще и такое упражнение.

ЧТЕНИЕ
ПЕРЕВЕРНУТОГО ТЕКСТА

Держите книгу на расстоянии
35 см от глаз и читайте ее снизу (на самом деле это будет «верхом») справа
налево, каждое слово раздельно и длинные слова по слогам.

Смысл упражнения в том,
чтобы читать именно глазами, а не разгадывать по смыслу. Поначалу старайтесь
каждое слово видеть раздельно, постепенно переходите на синтагмы и читайте
уже так, как вы читаете текст в нормальном его положении.

Свежий воздух абсолютно
необходим также и вашему зрению — помните об этом! К глазам обязан поступать
кислород. Многие семьи и их гости теснятся в комнатах, ни малейшего внимания
не уделяя их проветриванию и вентиляции, а в зимнее время вообще герметически
запечатываются в согретых комнатах. Ничего не может быть неразумнее этого, как
мы сказали в свое время, осматривая вопрос о необходимости свежего воздуха*.

У йогов существует любимая
форма дыхания, практикуемая ими, когда они ощущают необходимость проветрить
и очистить легкие. Многие из своих дыхательных упражнений они заканчивают этим
дыханием, и в нашей книге мы следовали их образцу. Очищающее дыхание проветривает
и прочищает легкие, возбуждает деятельность легочных клеток и извещает силу
всем дыхательным органам, помогая сохранению их здоровья. Кроме того, оно
примечательно освежает весь организм.

ОЧИЩАЮЩЕЕ
ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

1.  Сделайте
полный вдох.

2.  Удержите
воздух в себе в течение нескольких секунд.

3.  Сложите
губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем маленькими
дозами с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на
мгновение, задержав воздух, и вновь выдыхайте понемногу. Повторяйте это до
тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух
через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

* См.:
Йог Рамачарака. Хатха-йога, гл. «Свежий воздух».— Примеч. ред.

У 99 человек из 100 глаза
испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже ослабевают, устают и недостаточно
блистают. Чтобы помочь этой беде, исполняйте следующее упражнение. Откройте
окна или превосходнее выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь
кислорода.

ДЫХАНИЕ
ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (I)

1.  Стоя, ноги
вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2.  Сделайте
полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не дозволяя ни единичной частице воздуха
выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед
так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца.
Колени можно слегка согнуть. В теле не обязано быть напряжения. Кровь при этом
поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом.
Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются
закрытыми.

4. Оставайтесь в этом
положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет
до 15.

5.    
Смирно и медлительно выпрямитесь в исходное положение.

6.    
Так же смирно и медлительно сделайте полный выдох через рот.

7.    
Сделайте очищающее дыхание йогов.

8.    
Повторите упражнение еще раз.

На первых порах им позволительно
делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать
постепенно, ни на секунду не заканчивая контроля за своим состоянием. Всякии
выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. И. (очищающее
дыхание йогов).

Кислород дословно выжигает
яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение
глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить
утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

ДЫХАНИЕ
ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (И)

1.     
Исходное положение то же самое.

2.     
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3.     
Согнитесь в поясе и наклонитесь так недалеко к полу, как только сможете. Когда
голова окажется внизу, закройте глаза.

4.     
Покрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько вероятно. Затем широко
откройте.

5.     
Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, раскрывайте
и зажмуривайте таким образом глаза.

6.     
Смирно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.

7.     
Сделайте энергично полный выдох через рот.

8.     
Сделайте О. Д. И.

9.     
Повторите упражнение еще раз.

Усталые глаза не следует
перенапрягать, принуждая их и дальше работать. Если вы ощущаете появление
напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте
на несколько минут и заградите ладонями.

Для промывания превосходнее пользоваться
не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная
вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, прытко загрязняется,
что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание отлично
тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может
применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после
промывания.

У йогов существует несколько
способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните
пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите
несколько раз.

Второй. Наполните
широкий сосуд холодной водой. Опустите личико в воду, не покрывая глаз. Уже
через несколько попыток это не будет вызывать никаких досадных ощущений.
Держите личико погруженным, пока продолжается задержка дыхания. Глаза остаются все
время широко открытыми.

Массаж глаз также вызывает
усиление циркуляции крови, усиливает сердитые окончания и дает великолепный отдых
утомленному зрению. Советуем этот массаж делать так:

МАССАЖ
ГЛАЗ

1.   Сядьте
за стол и установите на нем локти.

2.   Соедините
мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли
на закрытые глаза нижней своей долею, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней
и пальцы.

3.    Расслабьте
мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь дотрагивается
к глазам.

4.    Легко
массируйте глаза нижней долею ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение,
надавливание и вибрацию в те
чение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет по
явление в глазах ощущения тепла.

5.    
Расслабьте глаза.

6.    Прикоснитесь
к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете,
как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием:

ОСВЕЖЕНИЕ
И СТИМУЛЯЦИЯ ГЛАЗ КОНТРАСТНЫМ ВОЗДЕЙСТВИЕМ

(ЖАР
И ХОЛОД)

Возьмите две великие салфетки
из махровой ткани. Одну из них пропитайте водой настолько горячей, какую только
можете выдержать; иную – водой из скрывающих кубиков льда (просто холодной водой
недостаточно, превосходнее пользоваться именно ледяной водой). Сверните жгутом горячую
салфетку и приложите ее к глазам на 2 минуты. Затем приложите салфетку с ледяной
водой на 2 минуты. Повторите раза три, затем осмотрительно, не тесня на глаза,
протрите их.

Большинство людей, когда
им разговаривают, что отдых или расслабление устранят недостатки их зрения, задаются
вопросом, почему же этого не делает сон. Дело в том, что глаза редко полностью
расслабляются во время сна. Если они находились в напряжении, когда человек
бодрствовал, то это напряжение прытче всего будет длиться в большей или
меньшей ступени во время сна, точно так же напряженными остаются иные доли
тела. Чтобы этого не происходило и чтобы сон мог справиться со своей задачей,
берите себе за управляло делать после отхода ко сну погружение (оладонивание).
Как только погасите свет, делайте погружение в течение нескольких минут. Это
не только даст гарантию того, что ваши глаза будут почивать, но и поможет
вам заснуть прытче и даст подходящий настрой телу на всю ночь. Когда
отступайте ко сну, улыбайтесь, улыбайтесь не только губами, но и глазами.
Утром ваше личико будет выглядеть моложе и благовиднее. Прекратить работу и рано
лечь по такому способу почивать — это самое наихорошее лекарство для усталых глаз.
Вы удивитесь, сколь часто это простое средство освобождает от переутомления
и головной боли.

Еще один прием. Мы все
видели в зоопарке медведей, слонов, львов или обезьян, ритмично раскачивающихся
взад и вперед в клетках. Это не странность или забава. Для арестанта это один из
действенных методов поддержания расслабления. Можете попытаться сделать то
же самое.

РАССЛАБЛЕНИЕ
С РАСКАЧИВАНИЕМ

Поставьте ноги врозь (так,
чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться, сходственно медведю, из стороны
в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в иную сторону
ритмичными движениями. Под придумываемую мелодию вальса раскачивайте из стороны
в сторону сначала одну ногу, потом иную.

Наиболее современная угроза
для здоровья глаз пришла в человеческое жилище вместе с телевизором. Черно-белый
телевизор рекомендуется глядеть с расстояния не менее двух с половиной метров,
а цветной – не менее пяти метров. В неприятном случае на глаза действует слишком
великое излучение. Необычайно губительно это для детей.

Помните: страдает не только
зрение, но и психика! При просмотре телевизора старайтесь обеспечить себе
такую же вентиляцию, какую можно получить во время посещения превосходного кинотеатра.
Под хорошим кинотеатром мы разумеем тот, в котором прежде всего исправно функционирует
вентиляция.

Вредное деяние на зрение
оказывают курение табака и потребление спиртного. В юности никотин и алкоголь
могут вызвать тяжелое поражение зрительного нерва. Под деяньем сердящих
газов, находящихся в табачном дыме, глаза курильщиков начинают слезиться,
веки краснеют.

Когда в глаза попадает
пыль, она сердит их. Вместе с пылью в глаза могут быть занесены и болезнетворные
микробы. Инфекция иногда попадает в глаза не только с грязных рук, но и с
нечистого полотенца, носового платка. Это может вызвать разные заболевания
глаз, которые нередко приводят к ухудшению зрения, а иногда и к слепоте. Вот
почему нужно сберегать глаза от пыли, не тереть их руками, вытирать только абсолютно
чистым полотенцем или носовым платком.

Большинство близоруких
обнаруживается, как управляло, среди людей, много занимающихся умственным трудом,
и веско реже — среди тружеников физического труда или спортсменов. Глазам
с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет участие в некоторых
веселиях или спортивных забавах, самостоятельно от того, будет ли он соучастником
забавы или только наблюдателем.

Когда глаза слезятся,
следует промывать их квасцовой примочкой и делать соляризацию. При конъюнктивите
нужно промывать глаза солевым раствором, делать соляризацию и перед сном смазывать
ресницы вазелином. Ячмень ни в коем случае не следует выдавливать, надобно просто
сделать горячую припарку с касторовым маслом.

Иногда спрашивают: если
прищурить глаза, то видно превосходнее — превосходно ли это? Нет, это нехорошо, потому
что прищур оказывает давление на глазные яблоки, а давление — это уже напряженное
состояние, водящее, в свою очередь, к какому-то иному напряжению глаз.

Следует иметь в виду,
что функционирование глаз во многом зависит от положения дел во всем теле,
в первую очередь — от состояния сердитой системы и размена веществ. Поэтому
наряду с упражнениями для глаз необходимо поддерживать общее здоровье организма,
исполняя асаны, пранаямы, бандхи и очистительные процедуры.

Поскольку глаза зависят
от интенсивности кровообращения, то они отражают состояние физического организма
в целом, и даже в большей мере, нежели волосы или шкура. Все на них сказывается:
ошибочная диета, недостаток сна, потеря жизненной силы, неудовлетворенность,
недовольство, подавленность, уныние и т. п.

Не нечаянно по радужной
оболочке глаз можно диагностировать хвори. По состоянию кожи под глазами
определяют состояние некоторых органов и систем организма. Так, круги под
глазами, то есть темный оттенок кожи под нижним веком, свидетельствуют о недостаточной
циркуляции крови или изменении ее состава.

Подобным же образом мешки
под глазами, то есть припухлость или набухание век, есть симптом приближающегося
заболевания сердца или почек. Поэтому наше отношение к глазам обязано быть
осмотрительным и деликатным. Мы обязаны многосторонне поддерживать здоровье глаз
посредством ухода за ними, соблюдения диеты, исполненья упражнений, способствующих
достаточному снабжению их артериальной кровью. Доставка артериальной крови
к глазам улучшается с подмогою перевернутых асан и иных поз, усиливающих
кровообращение в области головы и лица.

При слабых капиллярах
глаз, признаком чего являются красные, налитые кровью глаза, следует быть
осмотрительным, исполняя уп