Укрепим слабые органы, и хворь отступит

Старая
добросердечная йога
Йога как система духовного и физического совершенства возникла в Индии несколько
тысяч лет назад. И тот факт, что йога дожила до наших дней и имеет такой успех,
разговаривает о ее несомненной выгоде для человека. Окончательно, йога не является панацеей
от всех хворей, но она оказывает комплексное воздействие на работу всех
внутренних органов, желез внутренней секреции, сердитую и иммунную системы
и тем самым подсобляет излечиваться от многих заболеваний. Так, при исполненьи
асан происходит усиленный приток крови к требовательно определенному месту и корение
в нем размена веществ. От обычных упражнений асаны отличаются тем, что выполняются
как можно медлительнее и с остановками. Орган получает больше кислорода и иных
необходимых элементов, а продукты распада и шлаки усиленно выводятся из него,
что просто не может не улучшить состояние этого органа, а означает, и всего
организма в целом, по- скольку в нем все взаимосвязано.

Внимание! Йогой заниматься нельзя:
при повышенной температуре;
при острых заболеваниях и обострениях хронических;
детям до 6 лет;
женщинам во время месячных;
начиная с третьего месяца беременности (занятия можно возобновить спустя 3
месяца после родов);
людям ветше 60 лет следует соблюдать осторожность.

Образцовое время для занятий йогой – утром до завтрака. Можно заниматься и
в любое иное время, но непременно спустя 3-4 часа после еды, в свободной,
не стесняющей движений одежде и без обуви -только босиком или в носках.
Если кроме йоги вы увлекаетесь каким-то видом спорта, сочетать их нельзя –
занимайтесь ими в различное время суток.
Во время исполнения упражнения главно “материализовывать” свои идеи,
то есть представлять себе поток света, льющийся в больной орган и вылечивающий
его, – это необходимый элемент практики йоги.
Йоги предлагают брать для разучивания 1-3 упражнения и делать только их на
протяжении 10 дней. Далее, через каждые 10 дней, можно прибавлять новые 1-3
упражнения . Больным и пожилым людям следует быть осмотрительнее и расширять спектр
исполняемых движений с промежутком в 15 дней.
Если в занятиях произошел перерыв, превысивший 10 дней, вам придется возвратиться
к “нулевой” точке и начать все заново.
Когда не указано, сколько раз делать упражнение, означает, оно выполняется всего
один раз. Когда упражнение повторяется, означает, оно делается только два раза.
Когда упражнение выполняется определенное число раз (допустим, от 1 до 10),
означает, первые 10 дней надобно исполнять указанный минимум, а в следующую декаду
можно добавить еще 1 раз.

Бхуджангасана,
или Сарпасана (поза змеи)
Подсобляет при заболеваниях почек, печени, гипофункции щитовидной железы и иных
нарушениях ее функций, улучшает зрение, нормализует работу всего желудочно-кишечного
тракта и половых желез, врачует гастрит.
Не торопясь, опьянейте 300-500 мл теплой или горячей воды. Детям 6-15 лет достаточно
опьянеть 200-300 мл воды. После этого сразу же ложитесь на живот. Пятки и носки
соединены вместе, ноги опираются на носки. Руки, согнутые в локтях, лежат
на коврике, на уровне плеч, ладонями вниз, пальцы вместе. Подбородок лежит
на коврике.

Первая стадия. Опираясь на ладони, медлительно приподнимите голову и
верхнюю часть туловища как можно дальше вверх и назад, но ни в коем случае
не отрывая от коврика ту часть живота, что находится ниже пупка. Руки в локтях
не выпрямляйте, глядите вверх. Оставайтесь в таком положении 1 секунду. Старайтесь
расслабить все мышцы личика и тела, кроме тех, что задействованы для удержания
позы.

Вторая стадия. Поверните голову и туловище влево и постарайтесь через
левое плечо увидеть пятку правой ноги. Оставайтесь в таком положении 1 секунду.
Медлительно возвратитесь в положение окончания первой стадии.

Третья стадия. Так же медлительно поверните голову и туловище вправо
и постарайтесь увидеть через правое плечо пятку левой ноги. Задержитесь в
этой позе на 1 секунду.

Четвертая стадия. Медлительно возвратитесь в положение окончания первой
стадии, затем прогнитесь как можно дальше назад, по-прошлому не отрывая живот
ниже пупка от пола. При прогибе непременно вытягивать позвоночник по дуге,
чтобы не было “зажимов” и “изломов”. Оставайтесь в таком
положении 1 секунду. Затем медлительно возвратитесь в исходное положение и безмятежно
полежите.
Затем упражнение делается в иной последовательности: вверх, вправо, влево,
вверх, вниз. Во время упражнения дыхание старайтесь не удерживать. В каждые
последующие 10 дней прибавляйте ко медли фиксации на каждой стадии по 1 секунде,
пока не доведете его до 30 секунд.

Дханурасана
(поза лука)
Улучшает работу щитовидной железы, печени, почек, желудка и поджелудочной
железы, кишечника. Лягте на живот и ухватитесь руками за щиколотки. Поднимите
над полом голову, плечи и грудь, а затем колени и бедра (в идеале вы обязаны
лежать только на области пупка). Первые 10 дней задерживайтесь в этом положении
на 1 секунду, а потом прибавляйте по 1 секунде, пока не доведете время фиксации
до 2 минут – но не больше!

Матсьясана
(поза рыбы)
Необыкновенно полезна при простудах, хронических бронхитах и астме.
Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела, ладони прижаты к бедрам. Прогнитесь
в позвоночнике, одновременно расправляя плечи и грудную клетку. Запрокидывая
голову назад, избегайте чрезмерного напряжения шеи. Затем возвратитесь в исходное
положение и полностью расслабьтесь. Начинать следует с 1 секунды и довести
до 2 минут.

Курмасана
(поза черепахи)
Позитивно действует на поджелудочную и щитовидную железы, печень, селезенку,
почки, желудок и кишечник, врачует геморрой, хронический бронхит и бронхиальную
астму.
Сядьте на пятки (колени и пятки вместе). Руки, сжатые в кулаки, лежат на коленях
пальцами вверх.
Медлительно наклонитесь вперед. К концу движения лоб обязан дотрагиваться кулаков,
локти обязаны упираться в живот, а ягодицы не обязаны отрываться от пяток. Постепенно
доведите нахождение в этой позе до 2 минут.

Ваджрасана
(поза “алмазной твердости”)
Улучшает пищеварение, снимает физическое и сердитое напряжение.
Встаньте на колени, носки вместе, пятки врозь. Плавно сядьте на пятки. Не
отрывая ягодиц от пяток, вытянитесь всем телом вверх и расслабьтесь, но держите
спину прямой. Руки положите на бедра, при этом ладонь одной руки лежит на
тыльной стороне иной руки, а великие пальцы дотрагиваются друг друга. Сидите
в этой позе от 1 до 5 минут. Дыхание плавное, через нос. Во время выдоха слегка
подтягивайте нижнюю часть живота, не ускоряя выдоха.

Пранатасана
(поза “жизненной силы”)
Превосходно подсобляет при хворях печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка,
а также при запоpax, неврозах, депрессии или перевозбуждении.
В положении ваджрасана сделайте плавный вдох и потянитесь телом вверх, не
отрывая ягодицы от пяток. Слегка прогнитесь в пояснице и на вдохе плавно нагнитесь
вниз и вперед с прямой спиной, так, что- бы бедер коснулись сначала нижние
ребра, затем : средние и только потом верхние. Когда лоб коснется пола, расслабьте
живот и все тело. Руками во время исполнения упражнения нужно плавно провести
по бедрам и продолжить их движение вперед по полу прямо за голову, лежащую
на полу. В окончательном положении руки обязаны быть вытянуты, но не напряжены.
Дыхание ровное, без задержек. Находитесь в этой позе от 15 секунд до 2 минут,
избегая досадных ощущений в голове, для чего не следует на нее опираться.
Затем сделайте вдох и медлительно возвратитесь в исходное положение.

Макарасана
Улучшает общее кровообращение, снимает сердитое напряжение, превосходно подсобляет
при ревматоидном артрите тазобедренных суставов и суставов ног.
Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, стопы расставлены на 10-15
см, руки свободно лежат на полу. Во время выдоха плавно поверните ноги и нижнюю
часть тела вправо, одновременно плавно поворачивая голову влево. При этом
левое плечо не обязано отрываться от пола. Задержитесь в таком положении на
1 секунду. Со вдохом возвратитесь в исходное положение и повторите в иную сторону,
не забывая все делать мягко и плавно.
Следующая часть упражнения выполняется из иного исходного положения. Предварительно
согните правую ногу, упритесь пяткой в пол и, приподняв таз, сместите его
вправо. Это главно, чтобы при последующем повороте позвоночник скручивался,
но не сгибался, оставаясь вытянутым на одной прямой между пяткой и макушкой.
Итак, вы лежите на полу, левая нога прямая, правая согнута в колене, а ее
стопа стоит на колене левой ноги. На вдохе поверните правое колено влево и
вниз, стараясь коснуться пола, а голову поверните вправо. Коснитесь коленом
пола и расслабьтесь. На выдохе возвратитесь в исходное положение. То же самое
повторите, поменяв ноги. В последующем можно повторять каждую часть упражнения
по 3-4 раза и задерживаться в окончательных позах до 30 секунд.

Супта-павана-мукасана
(очищающий огонь освобождения)
Врачует заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и мочеполовой
системы.
В положении лежа на спине согните одну ногу в колене и с поддержкою обеих рук
прижмите ее к животу. Затем после паузы коснитесь колена лбом. Возвратитесь в
исходное положение и повторите все деянья для иной ноги, а затем – для
обеих ног вместе. Максимальная продолжительность каждого этапа исполнения
асаны сочиняет 5 + 5 + 10 минут, но начинать следует с 1 + 1 + 2 секунды.

Пашчимоттанасана
(растягивание задней поверхности тела)
Благосклонно воздействует на печень, селезенку, почки, поджелудочную железу
и кишечник, подсобляет при заболеваниях сердца и легких (в том числе при астме).
Сядьте на пол, ноги вместе, вытянутые руки над головой. Потянитесь вперед.
В конце движения лоб дотрагивается коленей, а пальцы рук – пальцев ног. Так же
медлительно распрямитесь и отклоняйтесь до тех пор, пока не уляжетесь на спину
с выпрямленными над головой и лежащими на полу руками. Сначала у неподготовленных
людей могут не получиться глубокие наклоны вперед и назад, но быстро эти положения
станут вполне доступными. Задержитесь в каждой фиксированной позиции от 1
секунды до 1 минуты.

Дышите
по Стрельниковой
С поддержкою дыхательной гимнастики, разработанной А. Н. Стрельниковой, полностью
излечиваются следующие хвори: астма, гипертония, гипотония, сердечная недостаточность,
аритмия, проблемы с гласом, вегето-сосудистая дистония, стенокардия, колиты,
язвы желудка и 12-перстной кишки, многие женские хвори. Также преодолеваются
многие заболевания дыхательной системы, перешедшие в хроническую форму: пневмония,
бронхит, ринит и гайморит. Заметно слабнет логоневроз (заикание), при эпилепсии
резко сокращается число приступов, после операций прытче затягиваются раны,
а после перенесенного инсульта прытче восстанавливаются двигательные функции.
Противопоказаний данный метод не имеет.
Столь разностороннее оздоровительное воздействие, вероятнее всего, можно объяснить
усиленной доставкой кислорода ко всем органам и тканям тела. Именно обогащение
крови и тканей кислородом вызывает активизацию обменных процессов в организме,
водящую к оздоровлению всех систем и ускоренному очищению от продуктов распада.
Такое общее воздействие на организм (а не на отдельные его доли) нарекают
неспецифическим.
Окончательно, дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет свои необыкновенности, и наиболее
эффективна она в лечении органов дыхания и голосового аппарата. Именно поэтому
Александра Николаевна специализировалась на работе с астматиками, а также
детьми и взрослыми, страдающими насморками и бронхитами. Вот что разговаривает об
этой гимнастике невропатолог, доктор медицинских наук С. Л. Кипнис:

- Меня не дивит, что парадоксальная дыхательная гимнастика подсобляет
при заикании, в основе которого лежит спазм, и при бронхиальной астме, которая
является аллергическим заболеванием. Все эти хвори возникают в диэнцефалъной
области головного мозга, которая правит как вегетативной сердитой системой,
так и иммунной системой. Превосходно знаменито, что невротические тики, невроз докучливых
состояний также возникают при дисфункции этой области. Упражнения, регулирующие
правильное дыхание, прерывают возникшие патологические связи и через импульсы
с периферии улучшают функции диэнцефалъной области. Эта методика обязана подсоблять
и при язвенной хвори, а также иных заболеваниях, в основе которых лежит
неврогенный фактор.

Два основных упражнения :

а). наклон
и одновременно резкий и краткий вдох;
б). сведение согнутых в локтях рук, помещенных перед грудью на уровне плеч,
и одновременно краткий вдох.

Мы привыкли делать совсем
иначе: при наклоне выдох, при выпрямлении вдох. Тогда движения подсобляют дыханию.
Взмах рук как бы растягивает “меха” грудной клетки, облегчая воздуху
путь в легкие. Сводя руки, нагибая корпус вперед, наши скелетные мышцы формируют
активный выдох, они берут на себя работу гладкой мускулатуры, обеспечивающей
процесс дыхания. Газообмен усиливается, но дыхательные мышцы не работают и
ослабевают – это существенный минус традиционных дыхательных гимнастик. -
При гимнастике Стрельниковой, которую не зря нарекают парадоксальной, наклоняясь,
надобно делать краткий, активный и сильный вдох носом, как бы встревоженно принюхиваясь,
не благоухает ли гарью. Потом следует прыткое выпрямление и новый наклон с прытким
сильным вдохом. Рот слегка приоткрыт, и выдох автоматически, почти не фиксируясь
в сознании, следует за вдохом. Темп обязан быть высокий – примерно секунда
на каждый вдох. При наклонах голова опущена, руки тянутся к полу. А при сведении
рук, согнутых в локтях, надобно стараться удерживать их на уровне плеч, не опуская
до уровня груди.

Вполне возможно, именно таким обязан быть в этом возрасте каждый обычный человек,
ведь современная наука согласна с Библией в том, что средняя (не максимальная!)
продолжительность жизни, отпущенной нам природой, – 120 лет. Мы привыкли считать,
что к 70 годам надеется быть бессильным и дряхлым, в тягость себе и окружающим,
и каждодневно часами просиживать в очередях к разным докторам. Но на самом
деле это обязан быть возраст зрелости – золотая пора, когда еще достаточно
сил и уже появился необходимый жизненный опыт. Дети и внуки выросли, можно
пожить в свое удовольствие, исполняя любые планы, – продолжать карьеру,
заниматься любимым хобби, общаться с приятелями, путешествовать…

Закаливание
Работу иммунной системы и сопротивляемость всевозможным стрессам, в том числе
и введению разных аллергенов, улучшает также закаливание.
Можно приступать к данной процедуре как вам больше нравится – начать сразу
обливаться холодной водой или снижать температуру постепенно, на один градус
каждые несколько дней, или же принимать контрастный душ. Причем, с какой воды
начинать (горячей или холодной) и какой заканчивать, никакого значения не
имеет. Но ограничьтесь 7-8 чередованиями мороза и тепла, чтобы не перетруждать
сердце, и выходите на это число постепенно, начиная с 1-2 чередований.
Кроме нормализации иммунитета закаливание также приводит в порядок сердитую
и сердечно-сосудистую системы. Я сама пару лет занималась обливанием холодной
водой и могу подтвердить – ты становишься добрым и безмятежным, как слон,
и любые проблемы кажутся легкоразрешимыми. Единственное непременное условие
закаливания: процедуру нужно делать непременно дважды в сутки (утром и вечером)
с промежутком не меньше 10-12 часов.

Внимание! Если у вас имеются заболевания органов дыхания, или вы склонны
к частым простудам, или есть проблемы с почками или сердцем и сосудами, то
выходить на обливание ледяной водой надобно непременно постепенно, плавно и
не торопясь, снижая температуру воды каждые несколько дней. То же самое дотрагивается
и контрастных обливаний: увеличивайте разницу температур постепенно. Для людей
с излишним весом и проблемами с сердечно-сосудистой системой контрастные обливания
преимущественней. Желанно обливаться с головой, поскольку именно там расположен
центр, отвечающий за работу иммунной системы. Обливаясь “без головы”,
вы снижаете оздоровительный эффект более чем наполовину.