ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН
1.
Следите за своей выправкой, где бы вы ни находились — дома, за рабочим местом, во
время передвижения и стояния. Достаточно быстро правильная выправка станет для вас
естественной.
2. Как можно больше ходите пешком.
3. Носите обувь с каблуком не выше 4 см, широким
и устойчивым. Высокие каблуки оставьте для праздников.
4.
Почивайте на удобной кровати, желанно на полужестком матрасе. Перины и
провисающие кровати испортят позвоночник и здоровье. Главно, чтобы во время сна
мышцы могли расслабиться, а проснувшись, вы
ощущали себя отдохнувшей.
5. При необходимости подкладывайте под голову и
поясницу валики или мягкие игрушки подобной формы. Но лучше всего почивайте на
правом боку.
6.
Если вы много сидите за столом, учитесь или работаете, позаботьтесь о том,
чтобы стул был с жестким сиденьем, прямой спинкой и подлокотниками. Под
поясницу желанно подложить валик.
7. Ноги ставьте на пол или на подставку под
прямым углом. Ноги не обязаны висеть и не следует зацепляться ими за ножки
стула. Не сидите нога на ногу — это вредно для женского здоровья.
8. При работе за столом поза обязана быть
комфортной и ни в коем случае не напряженной.
9. Не стойте и не сидите в одной и той же позе
длиннее 20—30 мин. Если почувствовали, что спина устает и затекает, — сделайте
простую разминку. Потянитесь в различные стороны, пройдитесь, сделайте несколько
наклонов.
10. Чаще исполняйте такие упражнения , которые
схожи на потягивания животных, пять упражнений П. Брэгга, а также плавайте
брассом, танцуйте.
11. Без особой надобности не поднимайте ничего
тяжелее 5 кг. Если несете тяжелые сумки, распределите их вес равномерно между
обеими руками. После непременно сделайте упражнения на вытяжение позвоночника,
желая бы походите на четвереньках. Но помните, ноги и руки во время такой ходьбы
обязаны быть прямыми.
12. Поднимая тяжести, не делайте это рывком и не
нагибайтесь. Присядьте, слегка согнув ноги в коленях и выпрямив напряженную
спину, и в таком положении поднимите предмет. Помните, спина чаще всего недомогает
от подъемов тогда, когда она согнута и недостаточно напряжена. Мышцы не держат позвоночник и позвонки легко смещаются.
13.
Убирая квартиру, используйте швабру и пылесос с длинной ручкой — чтобы спина
оставалась прямой и слегка напряженной. Эта же рекомендация дотрагивается и работы в
саду, огороде — используйте садовый инструмент с достаточно длинными ручками.
14. Установите зеркало, перед которым вы делаете макияж, так, чтобы к
нему надобно было тянуться, а не наклоняться. Это будет способствовать некоторому
вытяжению позвоночника.
15. Включите в свой рацион
питанья побольше продуктов, полезных для костей — содержащих кальций и витамины
группы В. Витаминов группы В много в продуктах из проросшей пшеницы.
Примерно
1—2 раза в неделю употребляйте природную кальциевую добавку: молотую яичную скорлупу (чайную ложку) с рыбьим жиром (1— 2
капсулы).
Прием
яичной скорлупы и рыбьего жира обязан подрастать во время прыткого роста (13—15
лет), беременности, питанья грудью, климакса. В эти периоды желанно и 1—2
раза в неделю употреблять студень, желе, отварные ножки (свиные, телячьи),
чтобы пополнять собственную хрящевую и сухожильную ткань.
Указанные
советы для женщин (некоторые подойдут и для мужчин) позволят им сохранить
здоровым не только позвоночник, но и зубы, кости, улучшить пропорции тела, и
продлить общее здоровье и красу организма на длинные годы.