62. Если вам приходится длинно сидеть, встаньте и потянитесь
Сидение за письменным столом очень подсказывает сидение в автомобиле. Если мы принуждены сидеть длинное время не поднимаясь, например за компьютером, нам необходимы маленькие двигательные паузы, по меньшей мере каждые два часа. Здесь также действует принцип, разговаривающий о том, что оптимальное соответствие между столом, стулом и рабочими принадлежностями а также общим рабочим окружением очень важно.
Одно вспомогательное средство для тех, кому приходится длинно сидеть, представляет собой конторка. В заключительнее время в продаже появились приставки для письменного стола, которые обеспечивают образцовую возможность для того, чтобы при работе чередовать положения стоя и сидя. Уже только эта смена обеспечивает своевременную разгрузку межпозвоночных дисков.
Если вы к тому же сделаете несколько простых упражнений, потягиваний, растяжек и напряжений, вроде тех, которые показаны на рисунке (рис. 35), то сделаете решительный шаг в направлении гигиены спины.
- После продолжительной работы откиньтесь на спинку стула, поднимите руки вверх и потянитесь.
- Ухватитесь одной рукой за край сиденья стула. Иной рукой возьмитесь за голову, осмотрительно поверните голову в сторону. При этом происходит растяжка мышц.
- Сядьте прямо на стул, не опираясь на спинку. Поведите плечами сначала вперед-вниз.Трижды повторите это упражнение.