С
пециалисты убеждены, что наилучший способ похудеть – это составить для себя новый стиль жизни, который не будет содержать веских ограничений.
Смысл в том, чтобы заменить все «вредное» «полезным».
Не более того.
Давайте поговорим о самом милующем способе избавиться от излишних килограммов.
Вы можете продумать для себя ту диету, которая подходит именно вам в соответствии с вашими индивидуальными необыкновенностями и собственными предпочтениями.
Мы расскажем вам лишь главные верховодила похудения, а все остальное в ваших руках.
Начнем с того, что отметим, продолжать диету необходимо до тех пор, пока вы не похудеете настолько, насколько вам это необходимо.
Это абсолютно безопасно, так как все необходимые организму витамины, минералы, питательные вещества будут входить в ваш рацион.
По великому счету, все, от чего вы обязаны отказаться – это сахар.
Помимо сахара следует ограничить употребление соли.
Соль провоцирует жажду, удерживает воду в организме, что прибавляет нам «объема», которого и без того хватает.
Тут необходимо необыкновенно затронуть тему питья.
Старайтесь пить столько, сколько необходимо вашему организму.
Не вливайте в себя негодную воду только потому, что рекомендуют пить как можно больше.
Полтора – два литра жидкости в день, с учетом жидких блюд – это вполне достаточный объем.
Но если вам не хочется употреблять такое количество жидкости, то можете сократить его.
Кроме того, необходимо отметить, что на период похудения необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков.
Они не только очень калорийные, но еще и провоцируют появление чувства голода.
Для худеющего это абсолютно непозволительная роскошь.
Как нужно питаться?
Этот вопрос также решается индивидуально.
Кому-то обыкновеннее употреблять еду три раза в день и не больше. А для кого-то подойдет дробное пятиразовое кормленье.
Превосходство второго подхода в том, что вы не будете испытывать чувство голода, так как часто будете употреблять еду, правда, махонькими дозами.
Вы обязаны будете устроить для себя три главных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а между ними следует добавить два перекуса.
Во время перекусов лучше съедать либо овощи, либо плоды, либо молочные или кисломолочные продукты.
Тут же нужно отметить, что плоды и овощи лучше употреблять в приготовленном виде: запеченном, отварном или тушеном.
Объясняется это очень просто – приготовленные овощи и плоды занимают в желудке меньше места, а, следовательно, не растягивают его.
Для того чтобы похудеть, очень главно сократить размеры желудка.
Поэтому и ваши порции обязаны быть умеренными.
А, разговаривая проще, чем меньше вы будете есть, тем лучше, но морить себя голодом тоже не нужно.
Все блюда, которые будут входить в ваше меню, обязаны быть нежирными, а употреблять их нужно без хлеба.
Главной сочиняющей диеты являются злаковые каши и супы.
Каждый день включайте в свой рацион овсяные, ржаные, пшеничные, ячменные блюда или блюда, приготовленные из смеси этих круп. Злаковые обволакивают желудок, выводят из организма шлаки.
Кроме того, такие блюда прытко и надолго утоляют чувство голода.
Но правильное кормленье – это не все.
Окончательно, вы сбросите несколько килограммов, и просто перестроившись на новую схему кормления, но для того чтобы добиться стабильного и внушительного результата этого будет малюсенько.
Необходимо совмещать диетическое кормленье с физическими упражнениями.
Отдавайте предпочтение ходьбе, бегу, плаванию, гимнастике. Каждое утро необходимо брать за управляло делать утреннюю гимнастику.
Это не займет у вас много медли, но результаты будут очень даже заметными.
Утренней физкультуре достаточно уделять всего пять-десять минут своего медли.
Особое внимание обратите на упражнения, которые служат укреплению мышц брюшного пресса.
Начинайте с легких, доступных начинающим упражнений.
Постепенно увеличивайте количество исполняемых подходов и усложняйте упражнения.
Это позволит вам по окончанию диеты довольствоваться своему плоскому животику.
Три раза в неделю необходимо утраивать более серьезные тренировки.
Малюсенько того, что вы обязаны будете выполнить гимнастический комплекс упражнений, так еще его нужно будет дополнить пробежками или плаванием.
Бегать и плавать нужно около получаса.
Следует отметить, что сразу давать себе такую нагрузку не следует. Начинайте с малого.
Например, если вы выбрали бег, то первые несколько тренировок чередуйте прыткую ходьбу с бегом, потом, когда станет полегче, старайтесь бегать все время.
Ну а вообще, для тех, у кого физическая форма оставляет желать превосходнейшего, лучше подходит бассейн.
При занятиях в воде наш позвоночник почивает, из-за давления воды прытче происходит избавление от жировых отложений, да и вообще это куда приятнее, чем семенить по пыльной дорожке.
Помните о том, что также как и с пищей, физическими нагрузками также не нужно «терроризировать» свой организм.
Нужно просто быть подвижным.
Откажитесь от лифта, несколько остановок от дома до работы проходите пешком и так далее.
Отличным способом сбросить вес являются и подвижные спортивные забавы. Это занимательно и эффективно.
Можете приобщить свою семью или приятелей к такому времяпрепровождению.
Если вы будете соблюдать все рекомендации, то за три месяца такой диеты вы сможете сбросить от десяти до пятнадцати килограммов.
Это очень превосходный результат, необыкновенно с учетом того, что вы не вредите своему организму, а, наоборот, оздоравливаете его.
И непременно придумайте для себя какую-нибудь мотивацию.
Это главно.
Например, поставьте себе цель похудеть ко дню рождения, чтобы поразить всех гостей своей ослепительной красой.
Присмотрите себе очень прекрасное платье, которое на два-три размера вам малюсенько и скажите себе, что для того чтобы приходить в это чудо портняжного искусства, вам потребуется постараться и сбросить ненавистные килограммы.
Поверьте, процесс пойдет куда легче.
Кроме того, не забывайте восхвалять себя за каждый успех и баловать чему-нибудь приятным, например, новыми туфельками или сумочкой.